ما هو نظام رجيم الكيتو بالتفصيل
يبحث الكثير من الرجال والنساء على أنواع حمية غذائية مثل رجيم الكيتو تمكنهم من خفض أوزانهم فأرتفاع الوزن أحد أهم أسباب الأصابة بعدد كبير من الأمراض كما يساعد زيادة فرص الأصابة ببعض الأمراض كما إن زيادة الوزن يتسبب في عدد من المشكلات الأجتماعية والتى قد تتسبب في مشكلات نفسية مثل الأكتئاب الذي يعانى منه الكثير من مرضي السمنة، يبحث البعض عن أنظمة رجيم وقد يخوض البعض تجارب عديدة مع أنظمة الرجيم ومن بين أنظمة الرجيم التى يخوضها البعض هو نظام رجيم الكيتو فما هو نظام رجيم الكيتو ؟ هذا ما سوف نتعرف عليه بالتفاصيل من خلال هذا المقال
ما هو رجيم الكيتو ؟
يتم أستخدام نظام الكيتو للتخسيس وفقدان الوزن كذلك يتم أستخدامه لعلاج بعض الأمراض يعتبر نظام الكيتو نظام عالي الدهون وقليل الكايبوهيدرات ومتوسط البروتين حيث يمكن تقسيم الأطعمة التى يتم تناولها بنسبة 70% من الدهون، 25% من البروتين و5% من الكايبوهيدرات
الغرض من تقليل الكيبوهيدرات هو أعتماد الجسم على الدهون سواءً من الطعام أو من الجسم كمصدر للطاقة بدلًا من الجلوكوز وبالتالى ومع أنخفاض مستوى الأنسولين في الجسم يتم تحفيز الجسم على حرق الدهون
أتباع نظام الكيتو لفقدان الوزن
أول خطوة حتى تتمكن من خسارة وزنك على نظام الكيتو أو أي نظام آخر يجب معرفة عدد السعرات الحرارية التى يحتاجها جسمك ولكي تستطيع حساب عدد السعرات الحرارية التى يحتاجها جسمك في اليوم ينصح بضرب وزنك بالكيلو جرام في 30 ليظهر لك عدد السعرات الحرارية التى يحتاجها جسمك في اليوم ومن ثم تناول كمية سعرات حرارية أقل من التى يحتاجها جسمك بنسبة تتراوح من 20 إلي 40 % حتى يتم تعويض الفرق عن طريق حرق الدهون
كيفية البدأ في نظام الكيتو
كما ذكرنا فأول خطوة هى معرفة وزنك وعدد الكيلوجرامات المراد خسارتها، كما يجب تحديد نسبة خسارة وزن أسبوعي يعتبر معدل 1 % من الوزن أسبوعيًا للأشخاص ذوى الأحجام الصغيرة أما ذوي الأوزان الكبيرة فيمكنهم خسارة نسبة 1.5 أو 2 % من وزنهم أسبوعيًا ومن ثم قم بتناول عدد السعرات الحرارية التى تم تحديدها أسبوعيًا ومن ثم قم بقياس وزنك ونسبة الدهون ولاحظ إذا كنت تخسر نسبة من وزنك أم إن وزنك مازال كما هو، في الحالة الأولى أستمر في خططتك كما هي أما في الحالة الثانية فيجب مراجعة الخطة وأعادة حساب النسب في حالة عدم وجود أي خطأ قم بأنقاص عدد السعرات الحرارية قليلًا وقم بأداء نشاط رياضي
