المرحلة الثالثة من نظام رجيم البروتين

رجيم البروتين نوع من أنواع الحميات التي أثبتت فاعليتها بجدارة حيث اتبعها الكثير من المشاهير منهم   كيم كارداشيان، ورينيه زيلويجر، وكورتني ثورن سميث، وشارون اوزبورن  ويعتبر شارون من أشهر من قاموا باتباع حمية اتكنز وأكد على أن هذه الحمية تعتبر أسلوب حياته الآن.

تعرض عليكم في هذا الموضوع المرحلة الثالثة من رجيم البروتين وهي مرحلة ما قبل التثبيت، وتحتوي هذه المرحلة على 983 من السعرات الحرارية يوميًا.

 

المرحلة الثالثة من رجيم البروتين

تعتمد هذه المرحلة على زيادة نسبة الكربوهيدرات اليومية بمعدل 10 جرام كل أسبوع، على أن نبدأ بزيادة 10 جرام عن اخر معدل تم الوصول له في المرحلة الثانية.

فمثلًا لو انهيت المرحلة الثانية وأنت تتناول 45 جرام من الكربوهيدرات يوميا، تبدأ هذه المرحلة بتناول 55 جرام من الكربوهيدرات يوميا، وتتم زيادة هذه النسبة 10 جرامات كل إسبوع

 

 

الأغذية الإضافية المسموح بها في المرحلة الثالثة:

الخضروات الغنية بالنشويات مثل:

الجزر

البطاطس

البطاطا

البقوليات

العدس

الفاصوليا

الحمص

الفول

الحبوب

الشوفان

الارز البني

 

الفواكه

يمكن تناول بعض الفواكه السكرية مثل:

التفاح

الموز

المانجو

الخوخ

العنب

 

مثال ليوم من المرحلة الثالثة من رجيم البروتين

وجبة الإفطار:

2 كوب ماء علي الريق + 4 ملاعق فول بدون دهون أو بيضة مسلوقة + كوب شاي أو قهوة.

بعد 3 ساعات:

2 كوب ماء + علبة زبادي لايت أو كوب حليب صويا.

وجبة الغداء:

2 كوب مياه + بروتين حيواني مسلوق أو مشوي بمقدار 150 جرام والمتمثل في اللحم الأحمر أو الدجاج أو السمك + ربع كيلو سلطة خضراء.

وجبة خفيفة:

2 كوب ماء + كوب زبادي لايت.

وجبة العشاء:

2 كوب ماء + بيضة مسلوقة أو مقلية أومليت بدون دهون.

قبل النوم:

2 كوب ماء.