تمارين لتنزيل الدهون والكرش في أسرع وقت
تمارين لتنزيل الدهون سهلة وبسيطة يمكن ممارستها في المنزل سوف نتعرف عليها معاً في هذا المقال، فكما نعلم الكثير منا سواء كان رجلا أو امرأة يبحثون بشكل مستمر على تمارين وطرق تخسيس للدهون الموجودة في منطقة البطن، حتى تتخلصوا من الوزن الزائد لابد من الانتظام على التمارين التي سوف نذكرها لكم هنا تابعوا معنا.
تمارين لتنزيل الدهون
من أفضل الطرق التي يمكن ممارستها في المنزل لتنزيل الدهون تمارين سهلة وبسيطة نقدمها لكم كما يلي:
تمارين الزومبا
- تعتبر الزومبا من التمارين الفعالة التي تفضلها الكثير من النساء بالتحديد وهي تساعد على التخلص من الدهون في منطقة البطن والأرداف بشكل سريع.
- هي حركات راقصة تساهم في حرق الدهون ويتم ممارستها لمدة ساعة كاملة حتى تحرض ما يزيد عن 600 سعر حراري دفعة واحدة.
- تعمل هذه الحركات على الشعور بالسعادة والمتعة أيضاً أثناء القيام بها.
رياضة المشي
- ممارسة تمارين المشي لمدة ساعة يومياً تساعد على حرق الكثير من الدهون خصوصاً في منطقة البطن.
- لذلك من الضروري ممارستها والانتظام عليها على الأقل أربع مرات في الأسبوع حتى تعتاد أن تقوم بها كل يومز
تمارين الكرنش
هي تمارين مفيدة للتخلص من الدهون وحرق السعرات بصورة سريعة.
- يتم الاستلقاء على الظهر مع مد الساقين ورفع اليدين ووضعهما خلف الرأس ثم أخذ شهيق ورفع الجزء العلوي من الجسم، ثم زفير في النهاية.
- تكرر العملية حوالي عشر مرات ثلاث مرات في اليوم.
تمرين كرسي الكابتن
يعتبر هذا التمرين البسيط من أفضل التمارين التي تقلل من نسبة الدهون بفاعلية في منطقة البطن.
- حيث يتم الجلوس على كرسي وإرخاء الأكتاف مع استقامة العمود الفقري.
- قم بمد اليدين للأسفل بعد ذلك إلى جانب الفخذين مع الشهيق والزفير ببطء.
- يتم بعد ذلك رفع القدمين لأعلى حتى تقترب الركبتين من الصدر والانتظار خمس دقائق والحفاظ على ثبات الظهر في هذه الفترة.
- يكرر التمرين مرة أخرى بعد ذلك بنفس الطريقة.
تمارين الضغط
تمارين الضغط معروفة في القضاء على الدهون في كل مكان بالجسم بشكل سريع كما أنها تساعد على تعزيز الدورة الدموية.
- يتم ممارستها من خلال الاستلقاء على الأرض وفرد الذراعين ورفع الحسم إلى الأعلى.
- ثم يتم النزول على أصابع اليدين والقدمين ثم النزول على الأرض بنفس هذه الوضعية.
- يمارس هذا التمرين لمدة نصف ساعة للحصول على أفضل نتيجة.
