تمارين رياضية بسيطة يمكن ممارستها في المنزل

توجد تمارين رياضية يمكن ممارستها في المنزل مفيدة جدا للجسم ولها أهمية كبيرة لجسم الإنسان دائما يحتاج إلى الرياضة في جميع الفئات العمرية، والرياضة مفيدة للجسم وممارسة الرياضة تساعد على اللياقة البدنية ولابد من ممارسة الرياضة على مدار اليوم مش اقل من نصف ساعة يوميا.

تمارين رياضية بسيطة يمكن ممارستها في المنزل

ممارسة الرياضة مهمة للغاية يساعد الجسم على اللياقة تعمل على تقوية عضلات الجسم وحماية الجسم من التشنجات ودائما الرياضة، تساعد الجسم على الشد والظهور بشكل متألق ومنها رياضات كثيرة يمكن ممارستها في المنزل كالتالي

القفز

• هذه تعتبر من أهم الرياضات التي تنفذ داخل المنزل باستخدام الحبال أو شيء مطاطي للقبض عليه من مكان عالي داخل المنزل أو في جنينه المنزل، ويعتبر القفز من أهم الرياضات التي تحافظ على صحة القلب.

القفز الجانبي

• يقوم الإنسان بوضع قرفصة صغيرة بسيطة أو القذف جانبا إلى اليمين لتخطي على ساقك اليمنى، ورفع رجلك اليسرى إلى الخلف ولا تثبت على الأرض والمقدمة الرأس والكتفين بوضعية عليه ويقوم انحناء الركبة اليمنى ليعمل على شد الجسم.

الهبوط بالورك

• يبدأ التمرين بوضعية البلانك الكوع على الجانب الأيسر بوضع الاستقامة ويتم وضع القدمين فوق بعضهما البعض.
• التنفس بطريقة صحيحة ويظل الجزء السفلى على الأرض بحيث يصبح منفصل عن القدمين ويتم رفع الرجلين.

تمرين الضغط

أولا لابد أن نتعرف على الأخطاء الشائعة فى تمرين الضغط

• من الأخطاء الشائعة هي تكرار تمارين الضغط يوميا بصفة مستمرة، وهذا يؤدي إلى إصابة في العضلات والشعور بالألم بطريقة مزعجة.

طريقة تدريب تمرين الضغط

• أولا يصبح الجسم بطريقة مستقيمة وتبقى القدمين والرقبة والرأس والحوض بشكل مستقيم في توازي.
• ثم يقوم برفع الجزء السفلي إلى أعلى هو إبقاء الجسم بحالة مستقيمة.
• ويجب الحفاظ على موقع اليدين بطريقة ثابتة لعمل التمرين بطريقة صحيحة.
• لا ويظل أيضا الكتفين مستقيمين أثناء الصعود والهبوط أثناء أداء التمرين للحفاظ على سلامة الكتفين والرقبة.

فوائد تمرين الضغط

يوجد تمرين الضغط فوائد كثيرة يجب أن نتعرف عليها:

• قوة العضلات في الجسم بعد ممارسة تمرين الضغط يؤثر على العضلات بالطريقة.
• تمرين الضغط يساعد على قوة وصحة القلب والشرايين الحفاظ على القلب من الأمراض.
• بيحافظ على المفاصل وعضلات الجسم والذراع والكتف والظهر.

هناك تمارين رياضية يمكن ممارستها في المنزل حيث تعتبر من أهم الرياضات التي ينصح بها كثير من الأطباء لأنها مفيدة لصحة الإنسان ونفسيته، ولأنها تساعد على القيام بوظائف الجسم بطريقة صحيحة وتساعد أيضا على رشاقة الجسم.