تمارين لزيادة الوزن فعالة في بناء عضلات الجسم بخطوات سهلة وبسيطة
تمارين لزيادة الوزن قد نجد أن الأمر غريب بعض الشيء، وذلك لأننا عادةً ما نسمع عن تمارين لإنقاص الوزن وليس زيادته، ولكن يمكن لأصحاب الجسم النحيف ممارسة الرياضة وزيادة أوزانهم في نفس الوقت.
تمارين لزيادة الوزن
تمرين السكوات
من أكثر التمارين التي ستساعدك على اكتساب وزن زائد من خلال زيادة الكتلة العضلية للجسم.
وذلك لأنها مجموعة من التمارين العضلية التي يتم تأديتها في نفس الوقت.
وتركز على عضلات السمانة والفخدين، والبطن، والعضلات الخارجية للبطن.
ولكي يمكننا الاستفادة بشكل أكبر من هذا التمرين عند استخدام الأوزان أثناء تأديته، وهذا لأن الوزن الإضافي من الممكن أن يرفع مستوى التمرين.
ويمكنك تأديته كالتالي:
- قوم بالوقوف مع الحرص على بقاء الجسم في حالة استقامة، وترك مسافة بسيطة للغاية بين القدمين.
- انزل للأسفل بجسمك، مع الحرص على بقاء ظهرك مشدودًا.
- من الممكن الاستعانة بكرسي لعمل التمرين في البداية، للسند عليه عند النزول مع فرد الظهر.
تمارين الضغط
من التمارين الرائعة التي تزيد كتلة الجسم العضلية، خاصةً للجزء العلوي، وتشمل عضلة الصدر والكتفين، لذلك يعد من التمارين المثالية.
اليوجا
ليست جميع تمارين اليوجا تزيد الوزن، ولكن بعضها مثل تمرين ماتسيانا، وذلك لقدرة هذه التمارين على تقليل نشاط الغدة الدرقية.
وهناك وضعية تسمى الكوبرا، التي تعمل على زيادة الشهية، وتنظيم عملية الأيض في الجسم، وامتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل.
تمرين العضلة ثلاثية الرؤوس
هذا التمرين سوف تحصلي منه على نفس فوائد تمارين السكوات، حيث يساعد تمرين اللانجز على زيادة الوزن.
ويركز بشكل خاص على منطقة الفخذ الرباعية، وزيادة عضلاتها، وأيضًا على عضلات الظهر والسمانة.
نصائح إضافية
يوجد بعض النصائح الإضافية التي ستساعد على اكتساب الوزن بجانب التمارين السابقة، ومنها:
- يمكنك تناول جميع أنواع الطعام، ولكن احرصي على ذات السعرات الحرارية العالية.
- وعند تناول البروتين أيضًا سيعمل على زيادة الكتلة العضلية بجسمك.
ومن الأطعمة التي ستساعدك على زيادة الوزن بشكل أكبر ما يلي:
- التمر مع الحليب.
- الأرز والمكرونة.
- المكسرات والبندق.
- اللحوم.
- النشويات الصحية، مثل الشوفان والفول، والبقوليات، والبطاطا.
- كافة أنواع الأسماك.
- مكملات البروتين.
- الفاكهة المجففة.
- الشيكولاتة بجميع أنواعها.
- خبز الحبوب الكاملة.
- البيض.
- الزبادي كامل الدسم.
