ما هي أفضل رياضه لتنحيف الخصر
ما هي أفضل رياضه لتنحيف الخصر والتي يمكن القيام بها في المنزل أيضًا من الأسئلة المتداولة مؤخرًا بشكل كبير بين فئة كبيرة من الناس، يظهر الوزن الزائد في منطقة الخصر بشكل ملحوظ عند ارتداء بعض الملابس مما يثير إزعاج الكثيرون ويزيد الرغبة لديهم في التخلص من هذا الوزن الزائد، وفي السطور التالية سنتناول نبذة عن أفضل التمارين والعادات المختلفة التي تساعد على تنحيف الخصر، فهيا بنا:
ما هي أفضل رياضه لتنحيف الخصر
تساعد الرياضة على التخلص من الدهون الزائدة الموجودة في مناطق الجسم المختلفة بسرعة، ومن أفضل الرياضات التي تساعد على تنحيف الخصر:
- الوقوف على القدم اليسرى وثني الركبتين ورفع اليد لأعلى .
- مع شد الجسم ثم رفع الركبة اليمني حتى تلامس الكوع الأيسر والعكس.
- وينصح بتكرار هذا التمرين لمدة 10 مرات لكل ركبة.
- الاستلقاء على الظهر وثني الركبتين مع جعل القدمين مسطحتان على الأرض.
- ومد الذراعين إلى الخلف وتحريكهما إلى الأمام مع الركبة اليمنى ورفع الكتف عن الأرض.
- مع تكرار هذه الحركة لمدة 10 مرات.
- الاستلقاء على الجانب الأيسر مع ثني الركبة اليسرى .
- مد اليمنى مع رفع الجسم بالاستناد إلى الكوع الأيسر .
- من أجل الحفاظ على اليد اليمنى ممدودة بشكل مستقيم.
- ثم رفع الخصر مع المحافظة على استقامة الرأس مع العمود الفقري.
- ينصح بتكرار هذا التمرين 20 مرة.
- الضغط على الذراعين عن طريق الاستناد إلى الذراعين والقدمين .
- إبقاء باقي الجسم في وضع مستقيم ومشدود.
- والاستمرار على هذه الوضعية لمدة تتراوح ما بين 30 ثانية إلى دقيقة.
أسباب تراكم الدهون في منطقة الخصر
تتراكم الدهون بكميات كبيرة وملحوظة في الكثير من المناطق الموجودة في الجسم، ومن أكثر هذه المناطق شيوعًا هي منطقة الخصر، وتتعدد أسباب تراكم الدهون في هذه المنطقة، ومن أهم هذه الأسباب:
- حدوث اضطراب في نمو بكتريا الأمعاء وحدوث زيادة في النوع الضار منها والذي يسبب زيادة ملحوظة في الوزن.
- تناول المشروبات والأطعمة السكرية التي تحتوي على كمية كبيرة من السكريات.
- بالإضافة إلى تناول الدهون المتحولة.
- الخمول وقلة النشاط البدني الذي يساعد على تراكم الدهون في الجسم.
- التعرض للإجهاد والتوتر وزيادة إفراز هرمون الكورتيزول.
- بالإضافة إلى أن بعض الناس يلجأون إلى تناول كميات كبيرة من الطعام عندما يشعرون بالتوتر.
- الوصول إلى سن اليأس حيث أن انخفاض مستوي بعض الهرمونات .
- يؤدي إلى تراكم الدهون في مناطق مختلفة في الجسم مثل هرمون الأستروجين.
أخطار تراكم الدهون في منطقة الخصر
تراكم الدهون في مناطق الجسم المختلفة يشكل خطرًا كبيرًا على الأعضاء الموجودة في هذه المناطق، ومن الأخطار التي تنتج عن تراكم هذه الدهون في منطقة الخصر:
- توقف التنفس أثناء النوم؛ لأن هذه الدهون تمنع امتداد الرئة.
- وتقيد من حركة الحجاب الحاجز.
- تساعد هذه الدهون على إطلاق بعض المواد التي تسبب الالتهاب للشريان التاجي .
- مما يؤدي إلى الإصابة بالعديد من الأمراض مثل تصلب الشرايين.
- وانخفاض نسبة الكوليسترول الجيد في الجسم.
- بالإضافة إلى خطر السكتة الدماغية، وارتفاع ضغط الدم.
- خطر الإصابة بالنوع الثاني من السكري.
- حيث يقلل تراكم هذه الدهون حساسية الجسم تجاه الأنسولين.
روتين يومي يقلل دهون الخصر
الالتزام ببعض العادات الصحية في الروتين اليومي من أهم الأمور التي تساعد على التخلص من هذه الدهون، ومن أفضل العادات التي يمكن ممارستها:
- اتباع نظام غذائي صحي مناسب لجسمك .
- ذلك باستشارة الطبيب المتابع لحالتك ولحالة جسمك الصحية.
- بالإضافة إلى تناول كميات كبيرة من البروتين والألياف.
- لأن كل منهما يساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة.
- شرب كمية كبيرة من المياه لا تقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا.
- لأن الماء يزيد من عملية الأيض في الجسم.
- الحصول على قسط كافي من النوم لا يزيد ولا يقل عن 8 ساعات.
- ذلك يساعد على حرق الدهون.
