تمارين تضعيف البطن .. 8 تدريبات لتنحيف الخصر والأرداف
تمارين تضعيف البطن واحدة من التمارين التي تلجأ إليها العديد من النساء للتخلص من دهون البطن الزائدة، خاصة أن هذه الدهون المتراكمة تسبب لها الشعور بعدم الارتياح، نظرًا لشكل جسمها الغير متناسق، فهي ترغب دائما في جسم مشدود وقوام ممشوق، لذلك تبحث أغلب السيدات عن أفضل تمارين تضعيف البطن ومنها تمرين المعدة من أجل ممارستها بشكل يومي سواء في المنزل أو إحدى الصالات الرياضية، ولكن يجب العلم أن الرياضة لا تؤتي بثمارها إلا في ظل وجود نظام غذائي صحي وكمية وفيرة من المياه على مدار النوم بالإضافة إلى ساعات نوم مناسبة.
تمارين تضعيف البطن
تتنوع التمارين الرياضية التي تستخدم في تضعيف البطن وخسارة الوزن والدهون المتراكمة في هذه المناطق ومن أهم هذه التمارين:
- تمارين الجري: إن ممارسة تمارين الجري بشكل يومي ومنتظم لمدة لا تقل عن 30 دقيقة تعمل على حرق سعرات حرارية ما بين 300 – 400 سعر حراري، وذلك وفق وزنه وسرعة الجري، والمسافة التي قطعها.
- ولكن يجب بجانب تمارين الجري التخفيف أو الإقلاع عن تناول الدهون والسكريات والكربوهيدرات بشكل كبير، كي يتمكن الجسم من الدهون الزائدة.
- تمارين الأيروبيِك : تعتبر من أفضل التمارين التي تساعد على خسارة الدهون خاصة في منطقة البطن بأسرع صورة، ولكن يجب الالتزام بهذا التمرين بشكل يومي ومنتظم.
- القفز على الحبل (نط الحبل) : يساعد تمرين نط الحبل على تحفيز كافة عضلات الجسم على التنشيط والعمل.
- وتحسين صحة الجهاز التنفسي بالإضافة إلى حرق دهون الجسم من خلال حرق السعرات الحرارية الزائدة.
- تمرين ركوب الدراجات: يعمل هذا التمرين على تنشيط عضلات البطن والأرداف بشكل كبير.
- مما تساعد على خسارة الوزن، والتخلص من دهون البطن، والحصول على بطن ممشوق وقوام مشدود.
- بالإضافة إلى أن هذا التمرين يعمل على بناء كتلة عضلات الجسم خاصة عضلات النصف السفلي من الجسم.
- رياضة المشي: اثبت الدراسات والأبحاث العلمية أن المشي بشكل منتظم يوميا لمدة ساعة واحدة يعمل على شد عضلات الجسم وخاصة البطن.
- بالإضافة إلى أنه يعمل على حرق سعرات حرارية في الجسم بنسبة أكبر من الجري.
- رياضة السباحة: تعتبر من التمارين الرياضية التي تعمل على تحسين حالة الجسم بشكل عام، ومنطقة البطن بشكل خاص.
- فهي تساعد في حرق الدهون المتراكمة في البطن والأرداف في وقت قصير.
اقرأ أيضًا: تعرفي على أفضل تمارين تنحف البطن وتزيل الكرش في أسبوع
تمارين حرق دهون البطن في المنزل
يعاني العديد من الأشخاص من مشكلة دهون البطن والأرداف التي تتراكم لأسباب مختلفة، كما تعتبر من الدهون العنيدة التي يصعب التخلص منها بسهولة ويلجئون إلى عملية تكميم المعدة أو شفط الدهون وغيرها، لذلك نقدم لكم ابسط الحلول للحصول على بطن مشدودة وهي القيام بهذه التمارين في المنزل ولكن بشكل منتظم، ومنها:
- تمارين صعود الدرج: زن المواظبة على صعود الدرج يعد من أفضل التمارين التي تقوي عضلات الجسم وتعمل على تنحيف البطن ومنطقة الأرداف.
- حيث يمكنك عزيزتي المرأة صعود السلم العادي الموجود في المنزل أو السلم الكهربائي في الصالات الرياضية.
- ولكن يراعى عدم الصعود وأداء التمرين في المرات الأولى بشكل مكثف حتى تضرين بعضلات جسم.
- بل يجب استشارة المدرب الرياضي أو أحد المختصين.
اقرأ أيضًا: أفضل 5 تمارين لتنحيف الخصر والبطن في أسبوع
- تمرين الرفعة المميتة: يعتبر هذا التمرين من أفضل التمارين التي تعمل على ممارستها العديد من النساء في المنزل نظرًا لفعاليته الكبيرة.
- كما أنها تساهم في تقوية عضلات البطن والأرداف، والتخلص من الدهون الزائدة والمتراكمة في هذه المناطق العنيدة.
- ويمكن القيام بهذا التمرين من خلال اتباع الخطوات التالية:
- في البداية يجب وضع اليدين على الخصر، ثم إرجاع أحد الساقين إلى الخلف.
- ثم القيام برفع الساق الأخرى للأعلى، مع إمالة الجسم في اتجاه الأرض، حتى يصبح الظهر مستقيم بشكل كبير.
- تكرار هذا التمرين أكثر من مرة خلال اليوم الواحد، ويمكن أخذ استراحة ما بين التمرين والآخر.
