ما هي تمارين تنحيف الكرش؟
ما هي تمارين تنحيف الكرش من أكثر التساؤلات التي يبحث عنها المهتمين بتنحيف البطن وجعلها ممشوقة، حيث يجب المداومة في اتباع هذه التمارين كل يوم من أجل الحفاظ على جسم رشيق وأكثر جمالًا مما سبق، وللعلم تمارين تنحيف البطن والكرش تساعد جديًا في حرق الدهون المتراكمة في الجوانب والأرداف وليس بالبطن فقط، لذا فهي كنز يجب المداومة عليه بهدف إنقاص الوزن الزائد وتحسين مستوى رشاقة الجسم وصحته العامة.
ما هي تمارين تنحيف الكرش؟
إليكِ سيدتي أفضل تمارين لتنحيف الكرش والجناب ومن ثم الحصول على خصر منحوت ورشيق، وتتسم هذه التمارين بأنها تساعد الجسم على التخلص من سموم الجسم عن طريق إفراز العرق، وتحسين أداء الجهاز التنفسي أيضًا، ومن هذه التمارين:
تمرين رفع الركبة إلى الصدر
- هذا التمرين من أشهر تمارين تنحيف الكرش من خلال الاستلقاء على الأرض، ويفضل يكون بالأسفل حصيرة مطاطية.
- عند الاستلقاء يفرد الظهر جيدًا، ورفع الساقين بمسافة قليلة عن الأرض.
- مع الحفاظ على تمديد الساقين أمامكِ، ولا تنسي فرد الذراعين إلى الخلف.
- يليه مباشرةً تحريك الذراعين إلى الأمام ورفع الرأس بشكل مرتفع من الأرض.
- ثم القبض بالذراعين على الركبتين، وثني الركبة؛ كي تكون قريبة من الصدر.
- في البداية تكرر هذه الخطوات 5 مرات، حتى ترهق عضلات الساقين أو الذراعين.
- وربما زيادة التكرار إلى 10 حسب مقدرتك.
اقرأ المزيد: ما هي أفضل تمارين لتنحيف الجوانب
تمرين رفع الساق
- يجب الاستلقاء على الظهر ووضع اليد بشكل مستقيم مع رفع القدم قليلًا عن الأرض نحو 6 بوصات.
- ثم رفع الساقين إلى أعلى في وضع 30 درجة مع الحفاظ على التنفس السليم من خلال حركات الزفير والشهيق.
- أثناء رفع الساقين والانتظار قليلًا، ثم نزول الساقين إلى أسفل ببطء حتى الوصول إلى الأرض.
- ويجب التوقف قليلًا وأخذ نفس عميق، ثم تكرار تلك الخطوات حسب قدرتك.
- مع الحرص على تكرارها أيضًا يوميًا حتى تحصلين على النتائج المطلوبة.
تمرين وضعية القارب
- الاستلقاء على الأرض ثم رفع المنطقة العلوية من الصدر قليلًا عن الأرض.
- تثبيت اليدين بالجانب مع إمالة الظهر إلى الوراء.
- والحرص على رفع الساقين أمامك مع رفع الذراعين بعيدًا عن الأرض، مراعاة الاقتراب من الركبتين.
- والإبقاء على تلك الوضعية لمدة لا تزيد عن ثانيتين.
- ثم العودة إلى وضع البداية، ويمكن تكرار هذه الخطوات عدة مرات حسب القدرة الجسدية.
تمرين التبديل بين الساقين
- عند الاستلقاء على الأرض يجب فرد الذراعين على الجانبين، ثم رفع الساقين إلى أعلى بشكل مستقيم بزاوية 90 ْ.
- مع خفض الساقين إلى أسفل وصولًا إلى الأرض، ثم رفع الساق الأيمن إلى الأعلى.
- مع استمرار الساق الأيسر على الأرض.
- ويجب الإبقاء على هذه الوضعية لمدة 10 ثواني، ثم تبديل الساق الأيمن بالأيسر وهكذا.
- ويراعى الاستمرار في هذا التمرين لمدة 15 دقيقة مع زيادة الوقت كل فترة؛
- حتى تأتي بنتائج مرضية وهي تنحيف البطن والخصر.
اقرأ المزيد: أفضل 5 تمارين لتنحيف الخصر والبطن في أسبوع
نصائح هامة لتنحيف الكرش
عزيزتي يجب أن تعلمي جيدًا أن التمارين السابقة ليست كفيلة وحدها لتنحيف الكرش، بل يجب اتباع بعض الأمور الهامة من أجل الحصول على خصر ممشوق وجسم صحي، وهي كالتالي:
- المداومة على اتباع التمارين السابقة بشكل يومي مع الحرص على ركوب الدراجات الهوائية مرة كل أسبوع أو السباحة بهدف تحسين أداء عضلات الجسم.
- اتباع نظام غذائي صحي غني بالبروتين والألياف الغذائية، وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون والزيوت المهدرجة.
- التقليل من تناول الخبز الأبيض الغني بالسعرات الحرارية، واستبداله بالخبز الأسمر الغني بالألياف الغذائية والفيتامينات.
- الحرص على تناول مشروبات تسهم في تحسين أداء التمثيل الغذائي ومنه حرق الدهون مثل الزنجبيل مع الليمون، الشاي الأخضر، القرفة.
