أفضل طرق تنحيف الخصر وتكبير المؤخرة

تنحيف الخصر وتكبير المؤخرة وجهان لعملة واحدة للحصول على جسم أنثوي مثالي من الدرجة الأولى، خاصة أن مقاييس جمال جسم المرأة له أساسيات معينة لا يمكن للمرأة التنازل عنها، ومن أهمها أن يكون الخصر نحيف بشكل جميل ومميز، والمؤخرة كبيرة بعض الشئ مما يمنحها مظهر جذاب وجميل ومتناسق ما بين النصف العلوي من الجسم والنصف السفلي، لذا يجب إذا كنت ترغبين في أن يكون جسمك بهذا الجمال فيجب عليك معرفة طرق تنحيف الخصر وتكبير الأرداف كي تكونين إمرة ذات سحر وجمال جذاب. 

تنحيف الخصر وتكبير المؤخرة

يحتاج تنحيف الخصر وتكبير المؤخرة مجموعة من التمارين الرياضية اليومية المميزة التي تعمل على ذلك بشكل مثالي، ويمكن الحصول على هذا الجسم الرشيق الممشوق عبر اتباع هذه التمارين:

• تمارين نحت الخصر: هي واحدة من التمارين التي تساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في هذه المنطقة ويمكن القيام بها على النحو التالي:

• التمرين الأول:الوقوف على أحد الأقدام دون الأخرى، ثم القيام بثني ركبة القدم الأخرى. 

• • بعد ذلك قم برفع ذراعيك لأعلى بحيث يكون الكاعين متساويين مع منطقة الصدر. 
  • بعدها ارفع الركبة اليسرى كي تلامس الكوع الأيسر، ثم كرر الأمر بالتناوب بين الركبتين اليمنى والسري. 

• التمرين الثاني: في البداية يجب عليك الوقوف باستقامة مع فتح الرجلين. 

• • بحيث تكون متباعدتين، حاول ثني الخصر للأمام كي تلامس اليد اليسرى القدم اليمنى. 
  • ثم العكس حاول لمس اليد اليمنى القدم اليسرى، كرر التمرين عشر مرات يوميًا على الأقل. 

• التمرين الثالث: الرقص يعتبر واحد من أفضل تمارين تنحيف ونحت الخصر. 

• إذ أنه يساعد على التخلص من الدهون بشكل مثالي، خاصة مع ممارسته بشكل منتظم يوميًا لبعض الوقت. 
• ويمكنك القيام بالرقص لمدة عشر دقائق متتالية على أنغام الموسيقى التي ترغبين بها، ثم استراحة لمدة عشر ثوان، ثم المتابعة مرة أخرى. 

تمارين تكبير المؤخرة والأرداف

تكبير المؤخرة عند السيدات من الأمور التي تحتاج إلى تمارين خاصة بها، لتحفيزها وتكبيرها، كي تتناسب مع الجسم، وذلك عن طريق اتباع التمارين التالية:

• التمرين الأول “القرفصاء” : يعد من أفضل التمارين المميزة التي تساعد على تكبير المؤخرة. 

• • ويمكن القيام بها عن طريق الوقوف باستقامة مع حمل الأوزان في كلًا من اليد اليسرى واليمني. 
  • بعد ذلك يجب النزول بالمؤخرة لأسفل ولكن ببطء مع تباعد القدمين لتسهيل الأمر. 
  • عندما تصبحين في وضع القرفصاء انتظر قليلًا ثم عاود الاستقامة مرة أخرى. 
  • يجب عليك للحصول على نتيجة جيدة تكرار هذا التمرين يوميًا نحو 20 مرة بانتظام.

• التمرين الثاني: قومي عزيزتي المرأة بالاستلقاء على جانبك الأيمن بشكل مريح. 

• • ثم رفع القدم اليسرى لأعلى مع ملامستها اليد اليسرى، ثم إزالتها برفق. 
  • كرري هذا التمرين عدة مرات متتالية، ثم النوم على الجانب الأيسر ورفع القدم اليمنى لأعلى لملامسة اليد اليمنى. 
  • يمكنك تكرار التمرين بنحو 20 مرة يوميًا مع أخذ استراحة ما بين التمارين. 

• التمرين الثالث”صعود ونزول السلم”: إذا كنت عزيزتي المرأة تجدين صعوبة في أداء هذه التمارين السابقة. 

• فيمكن اختيار تمرين صعود ونزول السلم، فهو يعمل بكفاءة عالية على تكبير المؤخرة. 
• ويمكن القيام بهذا التمرين من خلال الصعود والنزول لمدة تتراوح ما بين 5-10 دقائق. 
• حيث يعمل على تقوية عضلات الجسم وخاصة المؤخرة، والتخلص من الدهون المتراكمة. 

أطعمة تساعد على تكبير المؤخرة 

يمكنك عزيزتي المرأة اتباع حمية غذائية متوازنة تحتوي على الأطعمة التي تساعد على تكبير المؤخرة بشكل مثالي، ومن أهم هذه الأطعمة :

• السلمون: إن تناوله بانتظام على مدار 6 أشهر يعمل على التخلص من الدهون وزيادة العضلات وتكبير المؤخرة. 
• بذور الكتان: تحتوي على نسبة كبيرة من الأحماض والأوميجا والفسفور والمغنيسيوم، وهذا يساعد على زيادة حجم العضلات وخاصة المؤخرة. 
• البيض: يحتوي على البروتين اللازم لبناء العضلات، والفيتامينات الهامة منها فيتامين B12، بالإضافة إلى الفوسفور الذي يعزز من حجم المؤخرة. 
• الأفوكادو: يعتبر أحد الفواكه الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة للجسم، التي تساعد على تكبير المؤخرة، بفضل احتوائها على (البروتين، والألياف، والدهون الصحية، مضادات الأكسدة، فيتامين C، البوتاسيوم والمغنيسيوم.