ما هي أفضل تمارين لتنحيف الكرش
ما هي أفضل تمارين لتنحيف الكرش والتخلص منه من أكثر الأسئلة المتداولة من قبل الذين يعانون من الكرش وترهل البطن الملحوظ، حيث الكرش عبارة عن ترهل الجلد وزيادة في حجم البطن وهو يثير إزعاج الكثير من الرجال والنساء وتعد أسباب ظهور هذا الكرش كثيرة ومتعددة، وفي السطور التالية سنتناول نبذة عن أفضل التمارين والطرق الأخرى التي يمكن استخدامها للتخلص منه وأسبابه، فهيا بنا:
ما هي أفضل تمارين لتنحيف الكرش؟
ممارسة الرياضة بشكل عام من أفضل الأمور التي تساعد على التخلص من الكرش بل إنقاص الوزن الزائد بصورة متميزة ومن أفضل التمارين التي يمكن ممارستها في المنزل:
- الاستلقاء بشكل مسطح على الأرض ووضع القدمين على الأرض مع ثني الركبتين ورفع اليدين خلف الرأس.
- يساعد هذا التمرين بشكل كبير على بناء عضلات البطن وإذابة الدهون الموجودة في هذه المنطقة.
- المشي لمدة 30 دقيقة في الهواء النقي يحقق نتائج مذهلة في التخلص من دهون البطن.
- ويعزز عملية التمثيل الغذائي للجسم.
- ركوب الدراجات الذي يعمل على حرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية.
- بالإضافة إلى أهميته في حرق الدهون الموجودة في أماكن الجسم المختلفة.
- الاستلقاء على الظهر مع وضع راحة اليد أسفل الوركين مع رفع الساقين ببطء لزاوية 90 درجة مع أخذ نفس عميق.
- ثم تنزيل الساقين لأسفل أثناء إخراج هذا النفس.
- يساعد هذا التمرين على بناء عضلات قوية مستقرة ويذيب الدهون الموجودة في البطن؛
- حيث يعمل رفع الساق إلى أعلى على نحت المعدة من خلال عزل عضلة البطن.
تمارين رياضية فعالة
أوضحت بعض الدراسات أن تمارين المعدة ليست الحل الأمثل في التخلص من الدهون المتراكمة بها ولكن الحل الأمثل يكمن في التمارين التي تساعد على خسارة الدهون في جميع مناطق الجسم وليس منطقة معينة، ومن أكثر هذه التمارين فعالية:
- الزومبا التي تعمل على خفض مستوى الكوليسترول وتقليل مستوى السكر في الدم.
- بالإضافة إلى الفوائد الأخرى العديدة لها لصحة الجسم.
- تمارين الكارديو التي تعمل على تنشيط الدورة الدموية وتقوية عضلة القلب وحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية مثل:
- الجري والسباحة ونط الحبل و تمارين عضلات البطن بدون أوزان.
- تمارين المقاومة والتي يجب القيام بها لمدة يومين في الأسبوع أو ثلاث أيام مع الفصل بين كل جلسة وجلسة بيوم من الراحة.
- وتطبق هذه التمارين على كل مجموعة من المجموعات الرئيسية الموجودة في الجسم.
أفضل حبوب لتنحيف الكرش
- يمكنك سيدتي اللجوء إلى حبوب التخسيس من أجل الاستمتاع بجسم ممشوق، لذا سنذكر أفضل الحبوب الآمنة لتنحيف البطن والجسم عامةً، وهم:
- كبسولات Alli: وهي تعمل على منع امتصاص الدهون في الأطعمة التي يتم تناولها.
- وتعمل على تقليل مختلف أنواع الأنسجة الدهنية الموجودة داخل الجسم .
- كبسولات ريجيماكس: وهي تعمل هذه الكبسولات على تقليل الشهية وتساعد على ملء المعدة قبل الوجبات الرئيسية.
- كما تقلل من فرص تراكم الدهون تحت طبقات الجلد.
- كبسولات آبل لايت: وهي من المكملات الغذائية التي تساعد بشكل كبير على فقدان الوزن.
- والتخلص من التكتلات الدهنية المتراكمة وإبطاء خروج الطعام من المعدة وبذلك تعزز وجود إحساس بالشبع لفترة طويلة.
- كبسولات سيلفيستر: وهي تحتوي على مكونات طبيعية تساعد على فقدان الوزن.
- وتقلل من امتصاص الكربوهيدرات من الأطعمة المختلفة وتزيد من سرعة عملية التمثيل الغذائي.
أسباب تراكم الدهون في الجسم
- الوراثة والعوامل الجينية حيث تميل بعض الأجسام إلى تخزين الدهون في مناطق معينة في الجسم.
- العادات الغذائية الغير صحية والوجبات الغذائية التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون والنشويات.
- ضعف الحركة والنشاط البدني يؤدي إلى تراكم الدهون في الجسم، التدخين ومثله من العادات الغير صحية الأخري.
- تناول الطعام قبل النوم مباشرة وذلك لأن الجسم يعمل على حرق الدهون أثناء ساعات النوم بشرط أن لا تكون المعدة ممتلئة قبل النوم مباشرة.
- عدم تناول السوائل وبالتالي انخفاض كمية السوائل الموجودة في الجسم وذلك لأن تناول السوائل يحد من شهية الفرد.
