أفضل تمارين تخسيس البطن والأرداف في أسبوع
تخسيس البطن والأرداف في أسبوع يعتبر إحدى المشكلات التي يعاني منها العديد من الأشخاص سواء كانوا أطفال صغار أو كبار، لكن المشكلة الأساسية التي تظل قائمة دائمًا ويعاني منها الكثير هي كيفية التخلص من الترهلات والدهون الصعبة المتراكمة في منطقة البطن والأرداف، حيث يمكن التخلص منها عن طريق اتباع نظام غذائي سليم وممارسة بعض التمارين الرياضية المناسبة فضلًا عن تناول بعض الأعشاب الطبيعية التي تساعد على زيادة الحرق و إنقاص الوزن الزائد.
أفضل تمارين تخسيس البطن والأرداف في أسبوع
يوجد العديد من التمارين الرياضية المميزة التي تساعد على تخسيس البطن والأرداف في أسبوع، ويمكن ممارستها في المنزل كالتالي:
تمرين ضغط المعدة
يعتبر واحد من التمارين الجيدة التي تساعد في عملية شد عضلات البطن، والتخلص من دهون الأرداف والترهلات، ويمكن ممارستها كالتالي:
- في البداية يجب الاستلقاء على الظهر ثم ثني الركبتين بحيث تكون القدمين والظهر على استقامة واحدة في نفس مستوى الأرض.
- قم بمد يديك بحيث تكون بمحاذاة الجسم.
- حاول رفع كتفيك ورأسك ورقبتك إلى الأعلى في اتجاه الركبتين بمسافة نحو 3 بوصات.
- يجب أن ترتفع بِكتفيك ببطء ولا تضغط على نفسك أكثر من اللازم.
- اثبت على هذا الوضع مدة ثوان قليلة، ثم عد إلى الوضعية الأولى ببطء.
- اضغط خلال التمارين على عضلات بطنك.
- قم بتكرار هذا التمرين إلى نحو 10 مرات في البداية، كما يمكنك زيادة العدد مع تكرار التمرين يوميًا.
تمرين الدراجة
إذا كنتم تبحثون عن أفضل التمارين اليومية المنزلية لشد البطن والتخلص أيضًا من ترهلات الأرداف فعليك بتمرين الدراجة، وهو كالتالي:
- في البداية يجب الاستلقاء على الأرض بحيث يكون كامل الجسم على استقامة واحدة.
- ارفع ساقيك معًا إلى الأعلى، وقم بتحريكهما وكأنك تقوم بقيادة الدراجة.
- استمر في تحريك القدمين معًا بنفس الطريقة لمدة زمنية تتراوح من 10 إلى 15 ثانية على الأقل.
- يمكنك التوقف بعد الوقت وأخذ استراحة صغيرة، ثم معاودة التمرين مرة أخرى.
- قم بعمل التمرين في ثلاث مجموعات متكررة، كل مجموعة منها تستمر لمدة من 10 إلى 15 ثانية.
اقرأ المزيد: أفضل وصفات تخسيس البطن والأرداف
تخسيس البطن والأرداف بالأعشاب
يوجد العديد من الأعشاب الطبيعية التي تعمل على تخسيس البطن والأرداف وسرعة حرق الدهون بشكل كبير ومن أهم هذه الأعشاب ما يلي:
- عشبة المورينجا: يعمل تناول عشبة المورينجا على التخلص من السمنة زيادة الوزن، بالإضافة إلى التخلص من دهون الكبد.
- والتقليل من نسب الكوليسترول في الدم، والدهون الثلاثية.
- لذلك يمكنكم إنقاص الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة عن طريق تناول مشروب المورينجا بشكل يومي على الريق.
- الزنجبيل: تعمل على زيادة إنتاج الحرارة في الجسم، مما تؤدي بدورها إلى إذابة الدهون في الجسم.
- كما يفضل استخدام مجموعة من الأعشاب الأخرى مع عشبة الزنجبيل للحصول على أفضل نتيجة مثل الليمون والقرفة وغيرها.
- القرفة: أثبتت العديد من الدراسات والأبحاث العلمية أن القرفة تعمل على تقليل الدهون في الجسم.
- كما أنها تعمل على تحسين مستويات الأنسولين في الجسم، فضلًا عن خفض مستويات السكر في الدم.
- الكركم: على الرغم من عدم وجود دراسات مؤكدة تثبت فعالية الكركم في تخسيس البطن والأرداف.
- إلا أن العديد من التجارب أكدت أن الكركم يساعد على إنقاص الوزن والتخلص من السمنة المفرطة.
- لاسيما أن مادة الكركمين تمتلك خصائص تساعد على التقليل من تراكم الدهون في منطقة البطن والأرداف.
- الحلبة: تعمل الحلبة على زيادة الشعور بالشبع، مما تساعد في تقليل عدد الوجبات التي يتم تناولها.
- فضلَا عن أن الحلبة تساعد على التقليل من هضم وامتصاص الجسم للدهون، وتحسين عملية أيض الدهون وأيضًا السكريات.
- الجنسنج: واحدة من النباتات التي تتمتع بالعديد من الفوائد والخصائص الصحية.
- لاسيما أن العديد من الدراسات أثبتت أن تناول هذه العشبة لمدة 8 أسابيع على نحو مرتين يوميًا يعمل على خفض الوزن بشكل ملحوظ.
