خطوات تخلصك من آلام الظهر بطريقة طبيعية

واشنطن / وفقا لتقرير نشره الموقع الأمريكي “هيلث فوود هاوس” فإن آلام الظهر من المشاكل الصحية الشائعة بين الكثير من الأشخاص، وتكون ناتجة عن نمط حياته غير مستقرة وعدم الجلوس بشكل مستقيم واتباعهم لبعض العادات الخاطئة، إذ وجد أن المدخنين هم أكثر عرضة لألم الظهر والرقبة.

وفي هذا الإطار قدم التقرير بعض الطرق الطبيعية التي تساعد في التغلب على ألم الظهر والرقبة دون استخدام الأدوية، وتشمل هذه الطرق الآتي: 

1 ـ الحفاظ على ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم .

2 ـ ضرورة التنفس بعمق. 

3 ـ إنقاص الوزن الزائد.

4 ـ الإقلاع عن التدخين. 

5 ـ الاسترخاء وحصول الجسم على الراحة المناسبة. 

6 ـ وضع كمادات دافئة وباردة على مكان الألم. 

7 ـ أخذ جرعات كافية من فيتامين “د”. 

8. تدليك جسمك جيدا والتحكم فى الإجهاد . 

وحسب التقرير فبالنسبة لألم الرقبة يمكن أن تؤثر على الحياة اليومية بشكل ملحوظ، كما أن هناك عددا من الطرق لتخفيف ألم الرقبة وتشمل الآتي: 

1 ـ النوم دائما في وضع صحيح. 

2 ـ الاستحمام بماء بارد لاسترخاء العضلات. 

3 ـ استخدام كمادات باردة حول الرقبة.