تمارين رياضية بوضعية الوقوف لتقوية عضلات البطن

إن التمارين الرياضية يجب ممارستها دائما للحصول على جسد مثالي ممشوق وعضلات قوية، ويجب الالتزام بممارسة التمارين الرياضية بشكل عام في حياتنا اليومية كي نعيش أصحاء، وكثير من الأشخاص يبحث عن تمارين مخصصة يتم ممارستها لتقوية عضلات البطن دون غيرها من العضلات الأخرى، ولذلك فإننا سوف نقدم إليك في هذا المقال تمارين رياضية بوضعية الوقوف لتقوية عضلات البطن. 

تمارين رياضية بوضعية الوقوف لتقوية عضلات البطن

نقدم إليك فيما يلي مجموعة من التمارين الرياضية للحصول على عضلات بطن قوية:

الأول 

1. قف على القدمين مع ثني الركبتين قليلا، ثم ضع اليدين خلف الرأس.
2. بعد ذلك قم برفع كعب القدم اليسرى مع شد عضلات البطن ثم ارفع الركبة اليسرى لأعلى نحو الكتف الأيمن. 

الثاني

1. قف على الساق اليمني مع ثني الركبة للأمام قليلا مع مد القدم اليسرى للخلف بزاوية حادة، وقم بمد الذراع الأيمن نحو الأعلى.
2. أجعل راحة اليد ممتدة للأمام، مع شد العمود الفقري وتوجيه منطقة الصدر إلى الأمام وأرفع ساقك اليسرى لأعلى بقدر ما تستطيع.
3. ثم مد الذراع اليمنى للأمام مع شفط عضلات البطن للداخل نحو العمود الفقري مع مد الساق اليسرى للأمام. 

 

الثالث

1. ابدأ التمرين وأنت في وضع مثل وضع الركوع مع حنى الظهر للأمام والرأس إلى أسفل.
2. ثم ضع القدم اليسرى إلى الأمام وقم بثني الركبة بعض الشيء مع وضع اليدين خلف الرأس.
3. ثم شد عضلات البطن والجذع إلى الأمام من الوركين على أن يكون العمود الفقري في وضع مستقيم وذلك كي يصبح الصدر موازي للأرض، ثم قف مستقيمًا.
4. بعد ذلك قم بلف الجذع يسارا ثم قم بالنظر تجاه الخلف ناحية الكتف الأيسر. 

الرابع

1. قف على الساق اليسرى مع ثني القدم اليمنى خلف الجسم ورفعها بزاوية حادة.
2. ثم أثنى ركبتك اليسرى وقم بالميل نحو الأمام وقم بملامسة الأرض بالذراع اليمني تجاه القدم اليسرى.
3. ثم مد الذراع الأيسر للأعلى خلف الجسم، مع القفز بالقدمين معا لليمين مع ثني الذراعين وتشابكها حول منطقة الصدر.