اتباع نظام كيتو الغذائي
اتباع نظام كيتو الغذائي هو خيار صحي لإنقاذ الوزن يتبعه الكثيرين ولاقى نجاحاً كبيراً بسبب كونه عالي الدهون وبروتين معتدل مع تناول الكربوهيدرات بشكل منخفض وغيره من المميزات الرائعة سنتعرف عليها في السطور التالية.
اتباع نظام كيتو الغذائي
يتميز ذلك النظام الغذائي بإمداد الجسم بالطاقة عن طريق البروتين والدهون وتخفيف تناول الكربوهيدرات بنسبة أقل من 50 جراماً في اليوم الواحد وبذلك يتم التخلص من السكر الزائد في الدم.
ويحدث ذلك في خلال 3 أيام ثم يعمل الجسم حينها على تكسير الدهون المخزنة لكي يحصل على الطاقة للقيام بمهامه مما يؤدي في النهاية إلى إنقاص الوزن.
نظام كيتو للمبتدئين
عند اتباع نظام كيتو للمرة الأولى من الممكن أن ينتابك بعض القلق جراء تلك الخطوة وخاصةً عند عدم معرفتك الكاملة بما يحويها من ارشادات وخاصةً للمبتدئين، مثل:
- عليك بتناول ما يناسبك من أطعمة وابحث دوماً عن بدائل لما هو ممنوع في وجبات نظام الكيتو.
- احرص على عدم الامتناع بشكل مفاجئ عن الكربوهيدرات بل قم بخفضها بشكل تدريجي حتى تحصل على أفضل النتائج.
- ستلاحظ النتيجة المرضية أول أسبوعين وحينها سيتأقلم جسمك على ذلك النظام.
- ابحث عن الدعم النفسي من خلال تجارب أشخاص نجحوا في انقاص الوزن عن طريق نظام كيتو.
- اعتمد على نظام كيتو لمدة شهر واتبع كافة التعليمات المدرجة به في مختلف الوجبات لتسعد بأفضل النتائج.
نصائح لنظام الكيتو
عند اتباع جدول كيتو دايت كنظام غذائي فهو يساهم في تغيير مصدر الطاقة الخاص بالجسم لذا من الممكن أن تتعرض للتعب والإرهاق مصاحباً للدوار والحاجة لتناول السكريات، ولكي تقاوم ذلك عليك اتباع التعليمات التالية:
- تناول كميات كبيرة من المياه حتى لا يتأثر جسدك بالجفاف وخاصةً وقت الشعور بالجوع.
- اهتم بالحصول على وقت كافي للنوم حتى يتسنى لجسدك تنظيم نسبة السكر.
- احرص على تناول المعادن حتى لا تتعرض لأنفلونزا الكيتو وذلك إلى جانب تناول المياه.
- اهتم بتناول الكثير من البروتينات حتى تساعد على إمداد جسمك بالطاقة في الوقت اللازم وتتمتع حينها بصحة جيدة.
