جدول رجيم النقاط الفرنسي

يعتبر رجيم النقاط من أنظمة الغذائية التي تكون من أصل فرنسي ويعتمد في الأساس على المواد الغذائية التي تكون غنية بالألياف وقليله السعرات الحراريه التى تساعد على الهضم وتعمل على تقليل الامساك وتمتص نسبه من الدهون وتقوم باخراجها من الجسم مع الفضلات، كما ينقسم رجيم النقاط إلي نوعين يمكن لمن يتبع .الرجيم التغييربينهم مايميز رجيم النقاط انه يلعب دور التخسيس بدون رجيم وذلك لان له قدره عاليه فى انقاص الوزن من دون حرمان

 

مميزات رجيم النقاط

يعتمد الرجيم في الأساس على حساب كل نوع من الأغذية أو الأطعمة علي هيئة نقاط، مما يسمح لمتبع رجيم النقاط بتوفير نقاط يومية، فإذا كان مسموحاً لك بعدد 25 نقطة في اليوم، فمن الممكن أن تقوم بتوفير نقطة أو 2 نقطة بشكل يومي ليسمح لك بحضور اى مناسبه  دون إفساد الرجيم مادام من الممكن تعويضه.

وايضا ممارسة رياضة الجري لمدة ثلاثون دقيقة يومياً تعادل خسارة 7 نقاط، الأمر الذي يؤدي إلي زيادة سرعة عملية خسارة الوزن والسماح بعدد إضافي من .النقاط

• كيف تحسب نقاطك
• إن كنت امرأة = 7 نقاط
• إن كنت رجلا = 15 نقطةعمرك بين 12 و 20 سنة =  5نقاط
• عمرك بين 21 و 35 سنة =4 نقاط
• إن كان عمرك بين 36 و 50 سنة = 3 نقاط
• إن كان عمرك بين 51 و 65 سنة = 2 نقاط
•  

 كيفيه حساب نقاط اطعمتك في رجيم النقاط

1- اللحوم

الدجاجة المشوية الكاملة 20 نقطة ، ربع دجاجة صدر و ورك بالجلد 5.5 نقطة ، ربع دجاجة بدون جلد 4 نقاط ، 100 جرام من اللحم المفروم 4 نقاط ، 100 جرام من الكبد 3 نقاط ، 50 جرام من اللحم المدخن 1 نقطة ، قطعة برجر مشوي 5 نقاط  ، واحدة كباب 3 نقاط ، قطعة معكرونة بالبشاميل 7 نقاط.

:2-الأسماك

ا:120 جرام من الجمبري 2 نقطة ، 120 جرام من سمكة الترس 2 نقطة ، 50 جرام من سمك السلمون المدخن 2 نقطة ، 120 جرام من سمك السلمون الطازج 3.5 نقطة ، 120 جرام من السردين الطازج 3.5 نقطة ، 100 جرام من التونة المعلبة 2 نقطة ، 120 جرام من الحبار 2 نقطة ، 120 جرام من السمك النهري 1.5 نقطة .

: 3- الشوربة

250 جرام من حساء الطماطم مع اللحم 2 نقطة ، 250 ملل من الخضار مع اللحم 2 ، 250 ملل من حساء البازلاء 2 نقطة .

والخضروات: ثلاثه ملاعق من الارز البسمتى 1 نقطة

:4- الأرز

100جرام من البازلاء المطبوخة 2نقطه، البامية أي كمية و الفاصوليا و السبانج و الكرنب و الجزر الطازج و الشبت والبقدونس و الكرفس و الخيار و الثوم و الباذنجان 0 نقطة ، حبتين من الزيتون الأسود 0.5 نقطة

5-المشروبات

البيبسي  3 نقاط
100 ملل  كابتشينو  1 نقطة
مسحوق الكاكاو ( بدون سكر) 1 ملعقة  0 والملعقة الثانية 1 نقطة
الشاي بجميع أنواعه بأي كمية      330ملل 

 علبة الشاي المثلج 2.5 نقطة 3
200 ملل  عصير البرتقال الغير محلى  1 نقطة

200ملل  عصير العنب الغير محلى1 نقطة

200 ملل  عصير  الفواكه الغير محلى 1 نقطه.

عصير الليمون  0 نقطة