أطعمة ضرورية لصحة الصائم
نهار الصيام الطويل، قد يؤدي إلى التعب والإجهاد وصعوبة في ممارسة أي نشاط، لذلك على الصائم أن يحرص خلال تناوله الطعام أن يعوض الجسم ويزوده بالمواد والعناصر الأساسية التي تساعده في الحفاظ على نشاطه وحيويته قدر المستطاع، وإليكم خمس عناصر يجب أن تتوافر في الطعام خلال الصيام:
– اليود: هو يساعد على التخلص من الإجهاد وهو موجود في صفار البيض والأسماك البحرية والملح اليودي.
– فيتامين “ب” المركب: يساعد جداً في التخلص من الخمول والكسل، ويمكن أن نتناوله عن طريق تذويب ملعقة خميرة في كوب لبن زبادي أو ملعقة جنين القمح أو كوب بليلة مع المكسرات.
– الحديد: نقص الحديد يسبب الشعور بالإجهاد وتناول الحديد سهل جداً حيث هو موجود في طبق من السلطة أو ملعقتي عسل أسود، صفار البيض، التفاح، الموز، العدس.
– الزنك: يخرج من الجسم مع العرق خاصة في الأيام الحارة ونقص الزنك في الجسم يؤدي إلى إحساس شديد بالإجهاد وعدم القدرة على الحركة، يمكن تناوله عن طريق كوب من اللبن أوالمكسرات كما أنه موجود في شوربة الخضار، العسل الأبيض.
