أشهر تمارين رياضية لحرق دهون البطن في أسابيع

إليكم عدد تمارين رياضية منزلية يمكن تنفيذها بكل سهولة للحصول على اللياقة البدنية والتخلص من الوزن الزائد، حيث يعاني الكثير من الأشخاص من عدم توفر الوقت الكافي لممارسة هذه الرياضة خارج المنزل أو عدم وجود لياقة بدنية، وذلك تساعد هذه التمارين على صحة الجسم بدون الذهاب إلى أي مكان.

 

تمارين رياضية

هناك مجموعه تمارين رياضية يمكن تنفيذها في المنزل بكل سهولة دون الحاجة إلى الذهاب إلى الصالات الرياضية، وتناسب هذه التمارين الرجال والنساء وذلك كما يلي:

• تمرين السكوات يعتبر من أشهر التمارين التي تساعد على تليين عضلات الفخذين.
• يتم ممارسة هذا التمرين من خلال الوقوف بشكل مستقيم على القدمين والمباعدة بينهما بخطوات قليلة.
• يتم تمدد اليدين للأمام بطريقة مستقيمة تماما في محاذاة الكتفين حتى تصبح موازية للأرض.
• يتم اتخاذ وضعية القرفصاء وتكون اليدين مستقيمة موازية للأرض والقدم مستقيمة وليست على رؤوس الأصابع.
• يجب الحفاظ على الظهر مستقيم والوقوف تدريجيا واعادة التمرين مرة أخرى 15 مرة يوميا.

تمرين نط الحبل

يعتبر تمرين نط الحبل من أشهر التمارين الرياضية التي تساعد على حرق السعرات الحرارية بطريقة سريعة والتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم، والوصول إلى الوزن الزائد وذلك من خلال التالي:

• يتم الحصول على الحبل المناسب إلى طول الجسم حتى يساعد على تحسين مؤشر كتلة الجسم بشكل عام.
• الحفاظ على الظهر مستقيم أثناء تمرين نط الحبل.
• التنفس بطريقة طبيعية خلال التمرين.
• تكرار تمرين نط الحبل لمدة خمس دقائق يوميا حتى يعتاد الجسم على هذا التمرين ثم إطالة المدة تدريجيا.

تمرين الحائط

يعتبر تمرين الحائط من أهم التمارين الرياضية التي تساعد على تقوية عضلات الساقين إذا تم الحفاظ على هذا التمرين بشكل مستمر، ويمكن ممارسته في أي مكان وأي وقت حيث لا يتطلب أي حركات صعبة وذلك كما يلي:

• يتم الوقوف بشكل مستقيم أمام الحائط.
• اتخاذ وضعية الجلوس مع إسناد الظهر على الحائط.
• الوقوف مرة أخرى وإعادة التمرين اكثر من مرة خلال اليوم.
• يحافظ هذا التمرين الرياضي على اللياقة البدنية وعضلات الساقين.

 

من خلال مجموعة من التمارين الرياضية يمكن تنفيذها في المنزل أو أي مكان يتم الحصول على الوزن المطلوب، والتخلص من الدهون الزائدة التي تتراكم في الجسم وخاصة في منطقة الساقين والبطن.