كيفية التخلص من دهون البطن في 7 ايام
التخلص من دهون البطن من الأفكار التي تشغل بالك الكثير حيث تعتبر منطقة البطن من أهم المناطق التي تحتفظ بالدهون بطريقة سريعة فلا بد من التخلص من دهون البطن بسرعة مستمرة لأن دهون البطن تظهر بطريقة غير لائقة في الملابس أو في المظهر العام.
أسباب دهون البطن
قبل أن نعرف الطرق للتخلص من دهون البطن لابد من أن نعرف أسباب دهون البطن وتجنبها ومن هذه الأسباب التالي :
- تناول الطعام سريع التحضير وكثير الدهون هذا يسبب زيادة منطقة البطن.
- التدخين بكل أنواعه.
- قلة الحركة وعدم ممارسة رياضة.
- الكثرة من تناول السكريات وبخاصة الحلويات والشوكولاته في وقت متأخر من اليوم.
التخلص من دهون البطن في ٧ أيام
للتخلص من دهون البطن في أبسط طرق يوجد طرق غذائية وطرق رياضية
الطرق الغذائية
- اولا تجنب العادات الخطأ في الأكل.
- الحرص على تناول في بداية الطعام على كمية الخضار ومنها السلطة الخضراء.
- واهم شئ تقليل كمية الملح المتواجدة في الطعام.
- الحرص على تناول الزبادي بكثرة على مدار اليوم وتكون النتيجة هائلة في تخفيف دهون البطن.
- ومن أهم هذه العادات شرب مياه كثيرة لا تقل عن ثلاث أكواب قبل كل وجبة غذائية.
- ويجب تناول الطعام بطريقة بطيئة حتى تشعر المعدة بالشبع
- يجب أن تاكل كميات كبيرة من البروتين حتى يتم شعور الإنسان بالشبع، وفي نفس الوقت تقل من دهون البطن.
- الإكثار من تناول الجريب فروت على مدار اليوم قبل الوجبات الرئيسية لأنه يساعد على الشعور بالشبع.
الطرق الرياضية
- تعتبر الرياضة من أهم الوسائل للتخلص من دهون البطن وتتمثل الرياضة في المشي بطريقة منتظمة تساعد على التخلص من دهون البطن وتساعد ايضا على تقوية عضلات البطن والجسم بأكمله.
نظام غذائي للتخلص من دهون البطن
- الإفطار
تعتمد هذه الوجبة على كمية الخضار كثيرة ويفضل أن تؤخذ طبق سلطة مع ثمرة فاكهة.
- وجبة الغداء
تعتمد هذه الوجبة على البروتين ويتمثل البروتين في السمك أو الفراخ أو اللحم أو لو لم توجد كل منهما يمكن تناول علبة تونة.
- وجبة العشاء
تعتمد هذه الوجبة على زيادة نسبة الكالسيوم في الجسم ويوجد هذا الكالسيوم في عدة وجبات منها الزبادي الخالي الدسم والحليب خالي الدسم
هكذا بعد إجراء هذه التعليمات يتم التخلص من دهون البطن في 7 ايام ولابد من الانتظام في الرياضة وعلى الغذاء الصحي، والتخلص من العادات الغذائية السيئة التي تعمل على تراكم دهون البطن.
