كيف يمكن تصغير الخصر في اسبوع
كيف يمكن تصغير الخصر في اسبوع من أكثر الأسئلة المتداولة بشكل كبير بين فئة كبيرة من الناس في أعمار مختلفة، حيث يعتبر حجم الخصر الزائد مشكلة عند الكثيرين وهم يرغبون بشكل كبير في التخلص منها بطرق سريعة وفعالة، وفي السطور التالية سنتناول نبذة عن جميع الطرق التي يمكن استخدامها من أجل تنحيف الخصر و شد البطن في أسبوع واحد فقط، فهيا بنا:
كيف يمكن تصغير الخصر في اسبوع
تعد الرياضة من أكثر الطرق الفعالة التي يمكن من خلالها تصغير الخصر والحصول على قوام مشدود في وقت قصير جدًا، ومن أفضل التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها:
- لف الخصر مع تنزيل الورك الأيسر على الأرض والحفاظ على ثبات الذراعين والكتفين في الجانب الأيسر، مع تكرار هذه المارين مع الجانب الأيمن من الجسم.
- الجلوس على الأرض ورفع الذراع اليمني حتى تصبح بجوار الأذن وفي نفس الوقت رفع الساق اليسرى، مع تكرار نفس التمارين مع الذراع الأيسر والساق اليمني.
- الاستلقاء على الأرض ورفع الرأس ووضع اليدين خلف الرأس على أن تكون الرجلين في وضع مسطح، وجعل المرفق الأيمن يلمس الركبة اليسرى مع رفع الساق اليمنى بزاوية 45 درجة من على الأرض.
- الضغط على الدراجة الذي يعمل على الضغط على العضلات وزيادة معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم.
- تمارين لمس الكعب عن طريق الجلوس على الأرض وجعل اليدين يلمسان القدمين حيث يعمل هذا التمرين على شد الجدار الجانبي.
- ونحت الخصر على شكل الساعة الرملية.
اقرأ المزيد: تعرفي على أفضل تمارين تنحف البطن وتزيل الكرش في أسبوع
أسباب زيادة وزن الخصر
توجد العديد من الأسباب التي تعمل على زيادة وزن الخصر زيادة ملحوظة، ومن أهم هذه الأسباب:
- العوامل الوراثية ووجود شخص أو أكثر في العائلة يعانون من مشاكل تراكم الدهون في الخصر.
- قلة المجهود والحركة، وعدم تناول الطعام بصورة منتظمة أو الامتناع عنه اعتقادًا بأن ذلك يساعد على حرق الدهون بشكل أسرع.
- لكن في حقيقة الأمر الامتناع عن تناول الطعام يجعل الجسم يقلل من نسبة الحرق؛ لأنه لا يوجد في الجسم طعام حتى يحرقه.
- تناول الطعام قبل النوم مباشرة؛ لأن في وقت الليل يقل كل من معدل الأيض وحرق الدهون في الجسم.
- عدم شرب الماء بكمية كافية لأن قلة الماء في الجسم يؤدي إلى بطء عملية الأيض به؛
- لأن الماء يعد المسئول الأول عن حرق الدهون والتخلص من السموم الموجودة في الجسم.
نصائح لتقليل حجم الخصر
توجد بعض الخطوات التي يساعد الالتزام بها على التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم، ومن أفضل الخطوات التي يمكن اتباعها:
- تغيير الحمية الغذائية من خلال إضافة الحبوب والفواكه والخضراوات ومنتجات الألبان قليلة الدسم إلى النظام الغذائي الخاص بك.
- تناول إفطار صحي غني بالبروتين والفاكهة ذات الفيتامينات العالية والحبوب.
- مع شرب كوب من الماء لتفعيل عملية الأيض في الجسم وتعزيز الشعور بالجوع لفترة أطول.
- الابتعاد عن المياه الغازية لأن بها كمية كبيرة من السكريات التي تقوم بزيادة الدهون في محيط الخصر بشكل كبير.
- ارتداء أحزمة لشد الخصر أو مشد الخصر أسفل الملابس وارتداء القمصان والفساتين الطويلة فوقها للحصول على شكل أصغر لخصرك.
اقرأ المزيد: ما هي أفضل تمارين لتنحيف الجوانب
فوائد الزنجبيل في نحت الخصر
انتشر استخدام الزنجبيل في الآونة الأخيرة في نحت الخصر والتخلص من الدهون الزائدة الموجودة فيه، وذلك عن طريق اتباع الخطوات التالية:
- الطريقة الأولى تتمثل في تحضير كميات متساوية من الزنجبيل وخل التفاح وماء الورد، ووضع هذه المكونات على النار مع التقليب الجيد.
- حتى يتم الحصول على خليط ذات قوام كريمي، وضع هذا الخليط على الخصر مع لف الخصر باستخدام كيس من البلاستيك بطريقة محكمة.
- وتتمثل الطريقة الثانية في وضع الزنجبيل وزيت الزيتون معًا في إناء على النار حتى تظهر رائحة الزنجبيل.
- ووضع هذا الخليط في زجاجة محكمة الغلق والدهن منه بشكل يومي.
