تعرفي على أفضل تمارين تنحف البطن وتزيل الكرش في أسبوع

أفضل تمارين تنحف البطن وكيف يمكن القيام بها من الأسئلة التي يتم البحث عنها باستمرار في مواقع البحث المختلفة، حيث يرغب الكثير من الناس في التخلص من حجم البطن الزائد الذي يسبب لهم الضيق والحرج، وسنتناول نبذة عن هذه التمارين وكيفية القيام بها والطرق المختلفة التي تساعد على تنحيف البطن في الفقرات التالية، فهيا بنا:

أفضل تمارين تنحف البطن

توجد العديد من التمارين الفعالة التي تعمل على تنحيف البطن والتخلص من الدهون الزائدة المتراكمة بها، ومن أهم هذه التمارين:

  • تمرين المعدة : الاستلقاء على الظهر ووضع اليدين في خط مستقيم مع رفع الرجل من على الأرض برفق بزاوية 30 درجة، ثم خفض الساقين ببطء دون السماح لهم بلمس الأرض.
  • رفع الساقين والرأس بعيدًا عن الأرض وثني الركبتين والقبض بالذراعين على الركبتين حتى تصبح الركبة قريبة من منطقة الصدر.
  • تمرين المقص الذي يتم من خلال الاستلقاء على الظهر ورفع الساقين في الهواء فوق الوركين، مع الضغط على عضلات الظهر حتى تصبح عضلات المعدة مشدودة.
  • ضم الركبة بالقرب من الصدر واستخدام الذراعين في ضم الفخذين وأخذ نفس “شهيق” طويل، ثم الاستلقاء والانخفاض على الأرض مع إخراج هذا النفس “زفير”.
  • الاستلقاء على الظهر وفرد الجسم بالكامل مع مد الذراعين إلى الخلف لشد عضلات البطن، ثم رفع الجزء العلوى من الجسم لأعلى ورفع الساقين عن الأرض ومحاولة لمس اليدين للفخذين.
  • رفع الساقين لأعلى بزاوية 90 درجة ثم محاولة خفضهما ببطء لأسفل حتى تصل القدم على الأرض والاستمرار في عمل كل وضعية منهما لمدة 5 ثواني.

تمارين تنحف البطن

قد يهمك أيضًا: أفضل 5 تمارين لتنحيف الخصر والبطن في أسبوع

وصفات لتنحيف البطن في أسبوع

توجد العديد من الوصفات الطبيعية التي تعمل على تنحيف البطن والتي يمكن اتباعها بجانب ممارسة الرياضة للحصول على نتائج سريعة وفعالة، ومن أكثر هذه الوصفات فعالية:

  • خلط ثلاث ملاعق كبيرة من القهوة في نصف كوب من الماء الساخن، وفرك هذا الخليط على البطن لمدة 15 دقيقة قبل الاستحمام مباشرة وينصح بتكرار هذه العملية يوميًا لمدة شهرين.
  • غلى كوب من الماء ثم إضافة بعض الأعشاب إليه، وتتمثل هذه الأعشاب في ملعقة صغيرة من كل من الزعتر المجفف وأكليل الجبل والبابونج المجفف.
  • تترك الأعشاب في الماء المغلي لمدة 20 دقيقة، ويتم شرب هذا المشروب يوميًا قبل الإفطار بساعة على أن لا تتجاوز الجرعة اليومية منه كوب واحد.

تمارين تنحف البطن

قد يهمك أيضًا: تمارين رياضية لحرق الدهون

إرشادات هامة تساعد على تنحيف البطن

إتباع بعض النصائح والإرشادات الهامة يساعد بشكل كبير على التخلص من هذه الدهون الزائدة، وبعض هذه الإرشادات الهامة تتمثل في:

  • المشي ما يقرب من 10000 خطوة يوميًا، والحرص على ممارسة بعض الرياضات مثل ركوب الدراجة والجري والقفز وتمارين الضغط.
  • الحرص على التقليل من تناول الملح في الطعام، والإكثار من شرب المياه بما يعادل 8 أكواب من المياه يوميًا.
  • البعد عن الحميات الغذائية القاسية التي تسبب فقدان الوزن بسرعة لأنها ضارة للجسم، والاعتدال في تناول وجبة الفطور والغداء والعشاء.

أهم أجهزة تنحيف البطن 

تعمل أجهزة تنحيف البطن على التخلص من حجم البطن الزائد دون أي تدخل جراحي مما يحفز الكثير من الناس على استخدامها، وفي هذه الفقرة سنتحدث عن نبذة عن هذه الأجهزة:

  • تستخدم الآليات المختلفة في أجهزة تنحيف البطن مثل الموجات فوق الصوتية والليزر وموجات الراديو .
  • حيث تعمل هذه الآليات على التخلص من الدهون الزائدة والحصول على قوام مشدود.
  • بالإضافة إلى كونها تعمل على التخلص من دهون البطن دون ملامسة الجلد.
  • ويمكن تطبيقها على مناطق مختلفة في الجسم وتمتلك قدرة كبيرة على الوصول إلى الدهون العميقة.
  • لا تسبب الإحساس بالألم أثناء أو بعد الجلسات العلاجية، ويمكن تطبيقها على مساحة كبيرة من الجلد.
  • ولا سيما أنه يمكن من خلالها تفادي المضاعفات التي تحدث نتيجة التدخل الجراحي للعمليات الأخرى.
  • لكن تتمثل عيوبها في كثرة عدد الجلسات المطلوبة للحصول على النتيجة المرجوة.
  • وهي تتمثل في حوالي 6 جلسات أو أكثر.

 

يمكنك أيضا قراءة More from author