أفضل تمارين لتنحيف البطن في أسبوع 2023
تمارين لتنحيف البطن في أسبوع تعتبر من أفضل الطرق العملية التي تساعد بشكل كبير على نحت الجسم وتنحيف الخصر، وإخفاء بروز البطن، كي تحصلي على جسم ممشوق وقوام مثالي يجذب عيون الناس إليك، خاصة بعد تراكم الدهون في هذه المناطق الصعبة، والتي يتطلب التخلص منها عن طريق اتباع نظام غذائي صحي بالإضافة إلى ممارسة العديد من التمارين الرياضية المختلفة، حيث يوجد الكثير من أنواع الرياضات التي يمكن ممارستها في المنزل أو في النادي أو حتى في الحدائق.
تمارين لتنحيف البطن في أسبوع
يبحث أغلب الأشخاص عن أفضل تمرين رياضي يساعد على تنحيف البطن وحرق الكثير من السعرات الحرارية، والتخلص من الدهون الموضعية، ومن أهم هذه التمارين:
- الجري: يعتبر الجري واحد من أهم الأنشطة الهوائية الفعالة بشكل كبيرة في حرق دهون البطن وخسارة الوزن.
- فهو ينشط العضلات، ويحسن من البنية الجسمانية، ويعمل على حرق المزيد من السعرات الحرارية في الجسم.
- لذلك يجب الحرص على ممارسة رياضة الجري بصورة مستمرة وتحت إشراف متخصصين كي تتجنب التعرض لأضرار، خاصة إذا كنت تمارسها لأول مرة في حياتك.
- دروس الأيروبيك : تتمثل في القفز لأعلى، والزومبا، والعديد من التمارين الهوائية السهلة، والتي تساعد في خسارة دهون البطن.
- ولكن يفضل مشاركتها بانتظام مستمر دون تقصير، بالإضافة إلى أن ممارستها في مجموعات قد يكون أفضل، نظرًا لانهم يقومون بتشجيع بعضهم البعض.
- رياضة نط الحبل: تعتبر أحد التمارين الرياضية الكاملة، التي تعزز تقوية العضلات، وتحسن من الجهاز التنفسي، وجهاز القلب الوعائي.
- فضلًا عن أنها تعمل على تحسين عملية التمثيل الغذائي، وزيادة حرق دهون الجسم وخاصة البطن.
أسرع تمارين لتنحيف البطن والخصر
تنحيف البطن والخصر يعد من الأمور الهامة التي تشغل بال العديد من البنات والشباب، خاصةً في ظل وجود الأطعمة السريعة المشبعة بالدهون، وعدم الاهتمام بممارسة الرياضة كالسابق، لذلك نقدم لكم اليوم تمارين تنحيف البطن والخصر كالتالي:
- ركوب الدراجات: إحدى الطرق العملية والممتازة التي تساعد على خسارة الوزن وحرق دهون البطن.
- إذ أنها تعمل على تعزيز كتلة العضلات وترفع من القوة والمقاومة لدى الجسم، وتمنح الجسم قدرة هائلة على حرق الدهون.
- رياضة المشي: المشي بأنواعه سواء المشي العادي المنظم أو المشي السريع.
- يعمل كل منهم على تنظيم وتسريع عملية التمثيل الغذائي، بالإضافة إلى فقدان الدهون المتراكمة في الجسم، وخاصة المناطق العنيدة مثل البطن والخصر والأرداف.
- وللحصول على الاستفادة القصوى يجب عليك تجربة رياضة المشي يوميًا لمدة 30 دقيقة على الأقل.
- رياضة السباحة: أوصانا رسولنا الكريم صلى الله عليه وسلم بضرورة تعليم أبناءنا عدد من الرياضات وكان أهمهم السباحة.
- وأثبتت الدراسات أن رياضة السباحة تعمل على خسارة الوزن و، تعزيز الحالة البدنية للجسم، وتسريع حرق الدهون وتقوية العضلات، لذا يجب علينا الاهتمام بها جيدًا.
تمرين تسلق الجبال لشد البطن في أسبوع
لا يوجد مستحيل، إذ يمكنك شد ترهلات البطن والتخلص من الدهون وشد منطقة البطن والخصر في أسبوع واحد، وذلك من خلال الحرص على ممارسة تمرين تسلق الجبال بشكل يومي منتظم كالتالي:
- سوف تتفاجأ عند ممارسة هذا التمرين بانتظام، فهو يعمل على شد البطن ونحت الخصر بطريقة ممتازة على النحو التالي:
- في البداية يجب اتخاذ وضعية مرتفعة للشخص الذي سيمارس التمرين أو وضعية الوقوف.
- بعد ذلك قم بثني الذراعين لأعلى الصدر، بحيث يكون المعصمين أسفل الكتفين بشكل مباشر.
- حافظ على البطن مشدود من خلال شفطه للداخل ناحية العمود الفقري، كي تساعد على تقوية العضلات مع التمرين .
- ارفع ركبتك اليمنى إلى أعلى صدرك بالمستوى الذي تستطيع الوصول له.
- ثم انزلها مرة أخرى إلى الأرض، وحرك الركبة اليسرى لأعلى الصدر.
- قم بالتبديل بين الركبتين “اليمنى واليسرى” بشكل منتظم حتى انتهاء التمرين.
- يمكنك أخذ استراحة ثم معاودة التمرين مرة أخرى.
