ما هي أفضل رياضة لتنحيف البطن والأرداف

ما هي أفضل رياضة لتنحيف البطن والأرداف وكيف يمكن ممارستها بطريقة صحيحة من الأكثر الأسئلة المتداولة بين من يعانون من زيادة الوزن في مثل هذه المناطق، حيث أن هذه المناطق لا تفقد الوزن الزائد بها بسهولة، وفي السطور التالية سنتناول نبذة عن أفضل التمارين التي يمكن ممارستها داخل المنزل وخارجه بهدف تنحيف منطقتي البطن والأرداف، فضلًا إلى إنقاص الوزن الزائد.

أفضل رياضة لتنحيف البطن والأرداف

يوجد العديد من الرياضات التي تساعد على تنحيف البطن والأرداف، من أهم هذه:

• تمارين الرفعة المميتة: تساعد على تقوية البطن والأرداف و حرق الدهون المتراكمة ويمكن ممارسة هذا التمرين باتباع عدة خطوات.
• في البداية يتم وضع اليدين على الخصر ثم إرجاع أحد الساقين إلى الخلف ورفع الساق الأخري.
• مع إمالة الجسم في اتجاه الأرض على أن يكون الظهر مستقيمًا.
• صعود الدرج سواء العادي أو الكهربائي الموجود في الصالات الرياضية.
• الجري يعمل على إنقاص الوزن وحرق الدهون بشكل كبير وتنشيط الدورة الدموية؛
• لأنه ينشط جميع عضلات الجسم ويساعد في الحصول على بطن مسطحة وأرداف نحيفة.
• وضعية القرفصاء التي توجد في بعض التمارين مثل تمارين السكوات تعمل على تقوية العضلات السفلية وتعالج أمراض العظام المختلفة مثل مرض التهاب المفاصل وغيره من الأمراض.
• تمارين الطعنات الجانبية والأمامية والعرضية والتي يمكن ممارستها بالطريقة التالية:
• مد أحد الساقين إلى الأمام وإمالة الجسم في اتجاه الركبة وثني الركبتين.
• بحيث تكون الزاوية 90 درجة ثم العودة إلى البداية مرة آخري.

نظام غذائي لتخسيس البطن والأرداف

اتباع نظام غذائي صحي يساعد على تنحيف مناطق مختلفة في الجسم مثل البطن والأرداف، ومن أجل الحصول على نظام غذائي صحي يوجد بعض الإرشادات التي يجب الالتزام بها:

• الحد من تناول الحلويات والوجبات التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر والمشروبات الغازية.
• الحرص على تناول الأغذية المختلفة الغنية بالألياف مثل الخضراوات والفاكهة؛ لأنها تعزز الشعور بالشبع لفترات طويلة.
• الحصول على كميات كافية من المصادر البروتينية التي لا تحتوي على دهون مثل الأسماك والبقوليات.
• تناول مصادر الدهون الصحية مثل الأفوكادو وزيت الزيتون، والحرص على تناول الحبوب الكاملة بدلًا من الكربوهيدرات.
• شرب كميات كبيرة من الماء، وتجنب تناول الأطعمة السريعة التي تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية.

أفضل الأطعمة لتنحيف البطن والأرداف

• جميع أنواع التوت المختلفة والتي يعزز فائدتها احتوائها على فيتامين ج.
• الحبوب الكاملة مثل حبوب الشوفان وحبوب القمح وغيرها، ولا سيما الأفوكادو الغني أيضًا بالدهون الصحية.
• البقوليات مثل الفاصوليا والعدس والحمص وغيرهما والتي تعد مصدر للبروتين أيضًا بديلًا للحوم.
• الموز الغني بالبوتاسيوم والألياف والتي يمكن تناوله بالطرق المختلفة مثل العصير أو شرائح الموز أو كريمة الموز اللذيذة.
• المكسرات والبذور والتي يميزها أيضًا أنها تحتوي على الفيتامينات والمعادن والدهون الصحية.

وصفات طبيعية لتخسيس البطن والأرداف

• الكمون والليمون ويتم تحضيرها عن طريق وضع الماء على النار حتى يغلى وإضافة بذور الكمون إليه.
• وعندما يرفع الماء من على النار يتم وضع شرائح الليمون بداخله ويترك الخليط لمدة 8 ساعات قبل شربه. 
• المرمية والبابونج ويتم تحضيره عن طريق وضع ملعقة قرفة وملعقة شاي أخضر وملعقة مرمية وملعقة بابونج في لتر من الماء ورفعه على الماء حتي الغليان، وينصح بشربه مرة في الصباح ومرة في المساء.
• الزنجبيل والنعناع ويتم تحضيره عن طريق وضع الزنجبيل والنعناع وعصير الليمون في زجاجة.
• وإضافة الماء المغلي إليها، وتركها لمدة ساعة وينصح بشرب ثلاث أكواب منها بشكل يومي.