نظام غذائي صحي لتقليل نسبة الدهون والحصول على جسم رشيق
يبحث الجميع عن أفضل نظام غذائي صحي يلائم الوزن المثالي للجسم وذلك لمقاومة الأمراض والحصول على اللياقة البدنية، وسوف نتعرف على افضل نظام غذائي يمكن اتباعه من خلال الأطعمة المفيدة للجسم، والابتعاد عن الأطعمة السيئة التي تسبب السمنة المفرطة أو الوزن الشديد، بالإضافة إلى أمراض مختلفة مثل أمراض القلب ومرض السكري.
نظام غذائي صحي
يعتبر افضل نظام غذائي صحي هو الذي يحتوي على الأطعمة الصحية والابتعاد على الأطعمة الضارة التي تسبب زيادة في الوزن وذلك كما يلي:
التقليل من بعض الأطعمة
- التقليل من بعض الأطعمة التي تؤثر على صحة الجسم ومنها الأطعمة السكرية واستبدالها بالفواكه أو المكسرات او الزبادي.
- الابتعاد عن الأطعمة المعالجة مثل البسكويت والكعك الأطعمة السريعة فهي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
- عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الأملاح حتى لا تسبب ارتفاع في ضغط الدم.
- عدم تناول الأطعمة الجاهزة فهي تحتوي على نسبة عالية من الأملاح والزيوت المهدرجة.
تقليل كمية الدهون المشبعة
- اكيد بالتخلص من الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الدهون المشبعة وذلك مثل دهون اللحم.
- التخلص من جلد الدجاج فهو يحتوي على نسبة عالية من الدهون.
- تناول الحليب متوسط الدسم أو منزوع الدسم.
- تناول الجبن والزبادي قليل الدسم.
- تناول كمية قليلة من الدهون غير المشبعة مثل المكسرات والأسماك وزيت الزيتون.
الابتعاد عن الأطعمة المقلية
- يجب الابتعاد بشكل نهائي عن الأطعمة المقلية في الزيت مثل البطاطس والسمبوسة وغيرها.
- استبدال الأطعمة العملية أخرى وهي سلق أو شوي الطعام.
نصائح لنظام غذائي صحي
هناك مجموعة من النصائح يمكن اتباعها للحفاظ على النظام الغذائي الصحي وذلك كما يلي:
- يجب تناول كمية مناسبة من الفواكه والخضروات للحصول على نظام غذائي جيد فهي تحتوي على العناصر الصحية والفيتامينات التي يحتاج إليها الجسم.
- تناول 2 ثمرة من الفواكه بشكل يومي للحصول على جسم صحي وقوي.
- الأطعمة المصنوع من الحبوب الكاملة فهي صحية للجسم ولكن بكمية مناسبة.
- الحصول على الأطعمة البحرية مرتين على الأقل خلال الأسبوع ومنها قطعة من الأسماك الزيتية.
يمكن من خلال افضل نظام غذائي صحي الحصول على جسم متناسق بعيدا عن الدهون المتراكمة في الجسم، والعادات الصحية السيئة التي تسبب الأمراض المختلفة.
