كيف يمكن تنحيف البطن السفلية بطرق سهلة وبسيطة؟
كيف يمكن تنحيف البطن السفلية من أكثر الأسئلة المطروحة من قبل الكثيرون، حيث تتعدد أسباب ظهور بطن سفلية عند الكثير من الناس في مختلف الأعمار والتي تسبب حرج وضيق كبير لهم بالإضافة إلى أنها تسبب خطر كبير على الصحة، وفي السطور التالية سنتناول نبذة عن كل ما يخص كيفية التخلص من البطن السفلية بالطرق المختلفة، فهيا بنا:
كيف يمكن تنحيف البطن السفلية؟
يمكن تنحيف البطن السفلية عن طريق اتباع العديد من الطرق المختلفة ومن أكثر الطرق الفعالة ممارسة الرياضة بانتظام، ومن أفضل الرياضات التي يمكن ممارستها:
- الاستلقاء على الظهر ووضع اليدين على الأرض مع مد الساقين إلى الأمام، ثم رفعهما ببطء عن الأرض ويكرر هذا التمرين لمدة 10 مرات.
- الاستلقاء على الظهر وثني الركبتين مع وضع اليدين خلف الرأس وشد الرقبة إلى الأمام، وذلك بالحفاظ على استقامة الظهر لأطول فترة ثم العودة إلى وضع الجسم الطبيعي ببطء.
- الاستلقاء على الظهر ورفع الرجلين مع ثني الركبتين بزاوية 90 درجة، ثم رفع أسفل الظهر من على الأرض ووضع الساقين على الصدر ومحاولة سحب البطن إلى الداخل.
اقرأ المزيد: ما هي أسرع تمارين لتصغير الخصر؟
أسباب ظهور البطن السفلية
ظهور البطن السفلية العديد من الأسباب المختلفة، ومن أهم هذه الأسباب:
- تخزين السعرات الحرارية الزائدة عن حاجة الجسم على شكل دهون في منطقة البطن.
- حدوث تغيير في الهرمونات عند كل من الرجال والنساء مثل التغير في الهرمونات في فترة الحمل أو انقطاع الطمث عند النساء.
- وقلة نسبة هرمون التيستوستيرون بعد سن الأربعين عند الرجال، ونتيجة التقدم في العمر.
- التوتر الذي يعمل على زيادة نسبة هرمون الكورتيزول في الدم، ويساعد هذا الهرمون على تخزين الدهون في الجسم.
- وجود اضطراب في النوم حيث يسبب النوم أقل من 6 ساعات أو أكثر من 9 ساعات تخزين الدهون في المناطق المختلفة في الجسم.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من السكريات أو الدهون المشبعة.
نصائح هامة لتنحيف البطن السفلية
اتباع بعض الإرشادات الهامة يساعد بشكل كبير على تنحيف البطن السفلية والتخلص من هذه الدهون الزائدة التي تشكل خطرًا على صحة جسم الإنسان، ومن أهم هذه الإرشادات:
- تقليل التوتر عن طريق ممارسة بعض الرياضات مثل اليوغا، والتحدث مع الأشخاص المقربين منك لتقليل الشعور بهذا التوتر.
- اتباع نظام غذائي صحي به كمية كبيرة من الألياف والبروتينات التي تعزز الإحساس بالشبع لفترات طويلة.
- شرب كميات كبيرة من الماء، وتوقف ممارسة بعض العادات الغير صحية مثل التدخين وغيره من مثل هذه العادات.
- استخدام العسل الأبيض بدلًا من السكر الأبيض في تحلية المشروبات والعصائر المختلفة.
- الرجوع إلى الطبيب المتخصص في هذا المجال في حالة ممارسة الرياضة.
- واتباع هذه الإرشادات وعدم ملاحظة أي فرق لأن ذلك يمكن أن يكون نتيجة عدم وجود توازن في هرمونات الجسم المختلفة.
اقرأ المزيد: أقوى تمارين لتضعيف البطن والأرداف
مشروبات تساعد على تنحيف البطن السفلية
توجد العديد من المشروبات التي يتم صنعها من مكونات طبيعية منزلية والتي تساعد على تنحيف البطن السفلية والتخلص منها بالاستمرار عليها، ومن أهم هذه المشروبات:
- مشروب القرفة ويتم تحضيره عن طريق إضافة ملعقة من القرفة وخل التفاح وعصير الليمون إلى كوب من الماء الفاتر.
- وتركه خمس دقائق ثم تحليته بالعسل الأبيض وتناوله يوميًا قبل وجبة الإفطار، ولا ينصح بتناوله لمن يعانون من أمراض تقرحات المعدة وارتجاع المرئ.
- مشروب النعناع ويتم تحضيره عن طريق إضافة أوراق من النعناع إلى كوب من الماء وتركه حتى الغليان، ثم إضافة ملعقة من الشاي الأخضر إليه.
- وبعد تركه يهدأ لمدة عشر دقائق يمكن تحليته بالعسل الأبيض أيضًا، وينصح بتناوله مرتين في اليوم.
- مشروب الزنجبيل ويتم تحضيره عن طريق إضافة قطعة من الزنجبيل مع الكمون المطحون وعصير الليمون.
- إلى كوب من الماء البارد في الخلاط، وتناول هذا الخليط مرة واحدة يوميًا.
