أفضل تمارين لتنحيف الخواصر في اسبوع

تمارين لتنحيف الخواصر من أكثر ما تبحث عنه النساء والفتيات اللذين يعانون من السمنة المفرطة، حيث تتراكم الدهون في منطقة البطن و الخصر وتظهر المرأة بمظهر غير جيد بسبب الجلوس بشكل متكرر أمام الهاتف والتلفاز وغيرها، بالإضافة إلى تناول السكريات والمشروبات المحلاة وغيرها، لذلك إذا كنتم تطمحون في تنحيف ونحت الخصر بشكل مثالي والحصول على جسم مثالي ممشوق ورشيق فيجب عليكم القيام بتمارين لِتنحيف الخواصر. 

أفضل تمارين لتنحيف الخواصر في اسبوع

إذا كنتم ترغبون في تنحيف الخصر والحصول على خصر ممشوق فيجب عليكم اتباع التمارين الرياضية التالية:

• • التمرين الأول : في بداية التمرين يجب أن يكون ظهرك مسطح على الأرض على استقامة واحدة. 
  • قم بثني الركبتين، بعد ذلك قم بتمديد الذراعين للأمام خارج الركبتين من جهة اليمين مرة ومن جهة الشمال مرة. 
  • يتم تكرار ذلك عن طريق رفع الكتفين لأعلى مع تحريك الذراعين خارج الركبتين. 
  • للحصول على النتائج الجيدة والملحوظة بشكل سريع يجب تكرار التمرين 20 مرة على الأقل لكل جانب. 

• التمرين الثاني: يجب على المرأة أن تقف على قدميها بشكل ثابت مع شد الجسم جيدًا. 

• • ثم رفع الذراعين لأعلى مع ثني كل منهما، كي يكون الكوعين ملامسين لمنطقة الصدر. 
  • ثم ثني الركبة اليسرى ورفعها لأعلى كي تلامس الكوع الأيسر، ثم تكرار الأمر بالتبادل بين الركبة اليمنى واليسرى. 

مشروبات تنحيف الخصر 

يمكن تسريع عملية تنحيف الخصر من خلال العديد من المشروبات المعينة التي تعمل على زيادة حرق دهون البطن والخصر ومن أهم هذه المشروبات:

• مشروب الزنجبيل والقرفة: يعتبر من أفضل المشروبات الحارقة التي تعمل على التخلص من الدهون الموجودة في محيط الخصر. 
• ويمكن ها تنحيف الخصر بشكل مثالي من خلال تناول مشروب يوميًا على الريق. 
• مشروب الشاي الأخضر: يعد من المشروبات التي يوصي بها أطباء التغذية والنحافة، حيث أثبتت الدراسات فعاليته في حرق الدهون والتخلص منها. 
• كما أنه يساعد في الوقاية من العديد من الأمراض المختلفة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان وغيرها. 
• مشروب الكمون: يعتبر من المشروبات منخفضة السعرات الحرارية، بالإضافة إلى دوره في تعزيز عملية الأيض. 
• كما أنه ينقى الجسم من السموم، ويساعد على تسريع عملية حرق الدهون والتخلص منها، ويمكن تناول كوب واحد فقط على الريق. 
• مشروب الليمون: يحتوي على فيتامين C الذي يعزز قدرة الجسم على التخلص من الدهون المتراكمة به. 
• بالإضافة إلى أنه يساعد الجسم في التخلص من السموم الموجودة به، ويعمل على حرق السعرات الحرارية الزائدة.
• ويمكن تفعيل فائدته عن طريق تناول كوب واحد بالمياه الدافئة في الصباح على الريق. 

أفضل نصائح لنحت الخصر

يوجد العديد من النصائح المميزة، التي يفضل اتباعها مع ممارسة التمارين الرياضية المختلفة، كي تأتي هذه التمارين الرياضية بثمارها بشكل سريع وملحوظ، ومن أبرز هذه النصائح ما يلي:

• اتباع نظام غذائي صحي وسليم: يجب قبل البدء في نظام صحي أو حمية غذائية أن تستشير طبيبك الخاص كي يقدم لك النظام الغذائي الذي يناسب جسمك. 
• شرب كميات مناسبة من الماء: أكدت العديد من الدراسات والأبحاث الطبية أن تناول كمية وفيرة من المياه بشكل يومي تساعد على إنقاص الوزن وتحسين عملية الأيض. 
• لذلك يجب تناول ما بين 2 – 3 لتر من الماء أي ما يعادل ثمانية أكواب  بشكل يومي موزعة بالتساوي على مدار اليوم. 

• لذلك يجب على الشخص النوم عدد ساعات يتراوح ما بين 6 – 8 ساعات على الأقل، وتجنب السهر. 
• الامتناع عن تناول الوجبات السريعة: تحتوي الأطعمة المصنعة على سعرات حرارية عالية بفضل الدهون الموجودة بها. 
• لذا يفضل الإقلاع عن تناولها بشكل نهائي واستبدالها بالأطعمة الصحية الغنية بالفيتامينات اللازمة للجسم.