كم احتاج من سعرة حرارية لفقد 1 كيلو اسبوعيا

كم احتاج من سعرة حرارية لفقد 1 كيلو اسبوعيا واحد من أكثر الأسئلة الشائعة والمنتشرة على العديد من مواقع التواصل الاجتماعي والإنترنت، حيث يرغب العديد من الأشخاص خسارة الوزن بشكل سريع  من خلال حساب السعرات الحرارية للجسم،  كي يتمتعوا بجسم رشيق وممشوق وخالي من الدهون المتراكمة والترهلات والتخلص من الأمراض الناجمة عن السمنة،  إلا أن النزول السريع واحد من الأسباب الخاطئة في عمليات إنقاص الوزن.  

كم احتاج من سعرة حرارية لفقد 1 كيلو اسبوعيا

  • يرغب الكثير من النساء والرجال على حد سواء في التخلص من الوزن الزائد ومشاكل ومخاطر السمنة، والتي بدورها تهدد حياتهم بشكل كبير. 
  • لذلك يتساءل البعض منهم عن عدد السعرات الحرارية التي يتطلبها المرء كي يتخلص من واحد كيلو جرام في الأسبوع الواحد. 
  • لذا إذا كنت ترغب حقًا في خسارة واحد كيلو جرام من وزنك خلال  أسبوع فيجب عليك إحداث عجز في السعرات الحرارية التي تدخل جسمك بمعدل 7700 سعر حراري. 
  • ويعرف عجز السعرات الحرارية في الجسم على أنه الفرق بين عدد السعرات الحرارية التي تدخل الجسم عن طريق نظامك الغذائي، وعدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك بالفعل خلال مدة 7 أيام أو أسبوع كامل. 
  • وكلما اقترب هذا العجز الذي يحرقه الجسم من السعرات الحرارية من  معدل 7700 سعر حرارية، فهو يعني خسارة الجسم وأكد كيلو جرام في الأسبوع. 

كم احتاج من سعرة حرارية لفقد 1 كيلو اسبوعيا

هل من الصحي خسارة 1 كيلو جرام أسبوعيا؟

  • إذا كنت عزيزي صاحب الوزن الزائد ترغب في حرق دهون جسمك والوصول إلى الوزن المثالي فيجب عليك معرفة بعض الأمور الهامة. 
  • وهي إن كنت تريد خسارة واحد كيلو جرام من وزنك في الأسبوع الواحد مما يعني 7700 سعر حراري. 
  •  أي بما يعادل عجز حوالي 1100 سعر حراري في اليوم الواحد، وهو رقم كبير نسبيًا. 
  • وذلك لأن هذه النسبة تعتبر غير صحية، ولا ينصح بها ابدأ،  حيث يجب أن يكون العجز المثالي للسعرات الحرارية للجسم هو حوالي 500 سعر حراري. 
  • أي بما يعادل نصف كيلو جرام على الأكثر، حيث يتسبب نقص السعرات الحرارية بشكل كبير في العديد من الأعراض الجانبية الخطيرة. 

كم احتاج من سعرة حرارية لفقد 1 كيلو اسبوعيا

ما هي مخاطر اتباع نظام غذائي غير صحي

من الشائع وجود العديد من الأنظمة الغذائية المختلفة على العديد من مواقع الإنترنت، والتي لا ينصح الالتزام بها إلا تحت إشراف طبيبك الخاص، لأن النظام الغذائي الغير صحي يسبب العديد من المخاطر والأعراض الجانبية ومنها :

  • نقص في الفيتامينات والعناصر الغذائية: إن اتباع نظام غذائي غير صحي سوف يتسبب في حدوث نقص في الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم.
  • مما يتسبب بدوره في شعور الجسم بالتعب والإرهاق والصداع وعدم القدرة على القيام بالأنشطة اليومية المطلوبة. 
  • استعادة الوزن بسرعة كبيرة: من أبرز الأخطار الناجمة عن النزول السريع هي استعادة الوزن مرة أخرى وبسرعة كبيرة، خاصة عندما تتوقف عن الالتزام بالحمية الغذائية والسعرات الحرارية المنخفضة لوقت قصير.
  • والتي قد بدأ الجسم التأقلم معها، لذا ينصح بالنزول البطء لعدم العودة مرة أخرى لنفس الوزن بل أكثر من ذلك. 
  • ظهور علامات التمدد والترهلات: عند نزول الوزن بشكل بطئ تظهر بعض العلامات الخفيفة والتي من الممكن أن تختفي بفضل ممارسة الرياضة.
  •  ولكن في حالة نزول الوزن بشكل سريع وغير صحي فإن هذا يؤدي إلى ظهور الترهلات وعلامات التمدد المبالغ فيها.
  • خسا ة الكتلة العضلية  بدل من الدهون: يؤدي النظام الغذائي الغير صحي والنزول السريع إلى خسارة الكتلة العضلية وليست الدهون.
  •  مما يتسبب لك في القريب العاجل في العديد من مشاكل الأيض وعمليات التمثيل الغذائي.
  •  خاصةً أنه كلما قلت كتلة العضلات في الجسم قل معه معدل الحرق، لذا يجب عليك ممارسة تمارين المقاومة لخسارة الوزن بشكل مثالي.