تعرف على تمارين وجع الرقبة الفعالة للتخلص من هذه الآلام المزعجة بخطوات بسيطة
تمارين وجع الرقبة تعد من العلاجات الفعالة للتخلص من هذه المشكلة، ولكن يجب أن يتم التأكد أولاً من أن هذه الآلام ليست نتيجة للإصابة بمرض معين، وسوف نتعرف على هذه التمارين الفعالة من خلال هذا المقال.
تمارين وجع الرقبة
من المعروف عن ألم الرقبة بأنه من الآلام المزعجة، وفي الغالب نشعر بها في الصباح عند الاستيقاظ من النوم.
أو من الممكن أن تكون ناتجة عن الجلوس بشكل خاطئ، أو حمل الأشياء بطريقة خاطئة.
مما يجعلنا نشعر بصعوبة في تحريك عضلات الرقبة، والشعور بآلام عند تحريكها.
وتكون بعض التمارين الرياضية في الكثير من الأحيان فعالة، وتسرع من الشفاء، ومنها ما يلي:
تمرين تحريك الرقبة
- اجعل رأسك وظهرك في وضع الاستقامة، مع الحفاظ على جعل عضلات الكتف مشدودة.
- قم بخفض مستوى ذقنك نحو الصدر، ثم اثبت على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية.
- استرخ ثم ارفع رأسك ببطء، للخلف باتجاه الظهر، حتى تصبح رأسك مائلة للخلف، ومستوى نظرك لأعلى.
- اثبت لمدة 10 ثواني ثم ارجع لوضع الرقبة الطبيعي.
- قم بتكرار هذه التمارين يوميًا.
الميل للجانب الأيمن والأيسر
- قم بإمالة الرأس على الكتف اليمين، مع جعل الأذن تلمس الكتف قدر الإمكان.
- احرص على عدم رفع كتفك عند الامتداد، وظل في في هذه الوضعية لمدة 10 ثواني.
- كرر هذا التمرين مع الجانب الأيسر.
- كرر هذه التمارين 10 مرات.
- في الحالة الرغبة بعمل تمديد إضافي، ضع يدك أعلى الرأس، مع القيام بالضغط عليها بلطف بأنامل الأصابع.
دوران الجانب
- يمكنك أداء هذا التمرين وأنت واقف أو جالس، فقط قم بالمحافظة على رقبتك، ورأسك وكتفك، وظهرك في وضع الاستقامة.
- أدر رأسك للجنب ببطء، حتى تشعر بالتمدد، استمر على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
- أدر رأسك للأمام مرة أخرى ببطء.
- كرر التمرين مرة أخرى للجانب الأيسر، استمر على ذلك 10 مرات لكل جانب.
تمرين الكتف
يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الكتف والظهر، وبالطبع مرونة الرقبة ستزيد، ويمكنك تأديته من خلال الخطوات التالية:
- قف بشكل مستقيم، بحيث يكون الذراعين في وضع بمحاذاة الجسم.
- قم بتحريك الكتفين بنصف دائرة للأمام، بعدد 6 لفات.
- حرك كتفيك مرة أخرى بنصف دائرة للأمام، بعدد 6 لفات أخرى.
