اكتئاب الشتاء وكيفية الحد منه ومتى يصبح الأمر خطيرًا
اكتئاب الشتاء وكيفية الحد منه يعاني بعض الأشخاص من اكتئاب في فصل الشتاء أو الخريف، وهو ما يسمى بالاكتئاب الموسمي، ويأتي في هذه الفصول فقط، حيث يشعر الشخص بوجود خمول وكسل وعدم الرغبة مع التواصل مع الآخرين وأيضا النوم بكثرة، ويختلف الاكتئاب الموسمي من الاكتئاب بوجه عام، لأنه يستمر في فصل الشتاء وينتهي مع دخول الربيع.
اكتئاب الشتاء وكيفية الحد منه
الاكتئاب الموسمي هو عبارة عن اضطراب عاطفي موسمي، وهو شكل من أشكال الاكتئاب الذي يحدث في نفس الوقت من كل عام وخاصة في فصل الشتاء، كما أنه يؤثر على الحالة المزاجية والحياة الاجتماعية بشكل عام، وسوف نتحدث أكثر عن اكتئاب الشتاء وكيفية الحد منه.
طرق الوقاية من اكتئاب الشتاء
هناك طرق عديدة للوقاية من اكتئاب الشتاء ومن أهمها:
التعرض لأشعة الشمس
- يمكنك الخروج خلال ساعات النهار والتعرض لأشعة الشمس والجلوس تحتها قدر المستطاع، حيث يساعد ضوء الشمس على زيادة مستويات السيروتونين التي تعمل على تحسين الحالة المزاجية.
ممارسة التمارين الرياضية
- تعتبر ممارسة التمارين هي طريقة فعالة لمحاربة اكتئاب الشتاء.
- كما يمكن أن تعزز السيروتونين والاندروفين والمواد الكيميائية الأخرى التي تعمل على تحسين المزاج والشعور بالراحة.
تناول النظام الغذائي الصحي
- يجب عليك تناول الأطعمة الغنية بدهون أوميغا 3 مثل الأسماك والمكسرات وفول الصويا وبذور الكتان.
- أيضا تناول الفواكه والخضروات الطازجة، حيث إنها تعمل على تحسين المزاج والحفاظ على الطاقة.
التواصل مع العائلة والأصدقاء
- المشاركة في الأنشطة الاجتماعية يمكن أن تساعدك على الخروج من حالة الاكتئاب وتحسين الحالة المزاجية.
- كما أن التواصل مع الآخرين والتحدث معهم سوف يساعدك على الشعور بالتحسن.
التقليل من الإجهاد والتوتر
- الشعور بالتوتر من الممكن أن يؤدي إلى تزايد الشعور بالاكتئاب، لذلك يجب عليك وضع خطة لتجنب الأشياء التي تشعرك بالإجهاد والتوتر مثل زيادة في معدل العمل اليومي أو العلاقات الغير داعمة.
- كما يمكنك أيضا ممارسة بعض تقنيات الاسترخاء اليومي تساعدك على التحكم في التوتر.
وفي نهاية هذا المقال نكون قد تحدثنا معكم اليوم عن اكتئاب الشتاء وكيفية الحد منه، وطرق الوقاية من اكتئاب الشتاء، ونتمنى أن ينال هذا المقال على إعجابكم.
