وجبات يوميه للتخسيس لإنقاص الوزن بأمان
يبحث العديد من متبعي الحميات الغذائية على وجبات يومية للتخسيس لكي يتمكنوا من التخلص من الوزن الزائد بفعالية وأمان، حيث أن فقدان الوزن يعتمد بشكل أساسي على نظام غذائي متوازن صحي غني بجميع العناصر الغذائية الهامة، ويحتار الذين يرغبون بفقدان الوزن الزائد إلى التعرف على الوجبات اليومية التي يمكنهم تناولها على مدار اليوم، لذلك حرصنا على إعداد هذا المقال لاستعراض مجموعة من أشهى وأفضل الوجبات التي يمكن تناولها خلال اليوم للتخسيس.
وجبات يوميه للتخسيس
تعتمد وجبات الرجيم على تناول كميات محدودة من الكربوهيدرات مثل الموجودة في الأطعمة السكرية والمكرونة والخبز والتركيز على الأطعمة الغنية بالبروتين والدهون والخضروات الصحية.
وهناك العديد من الأطعمة التي يجب تناولها في الريجيم والتي تساعد على تحفيز الحرق وبالتالي التخلص من الوزن الزائد.
وتتمثل أهم وأبرز هذه الأطعمة في الآتي:-
- تناول اللحوم والأسماك والبيض والخضروات والفاكهة.
- المكسرات والبذور مثل اللوز وبذور عباد الشمس.
- الحبوب الخالية من الجلوتين.
أطعمة يجب تجنبها في الرجيم
هناك مجموعة من الأطعمة الواجب تجنبها مع الرجيم نظراً لكونها تحتوي على سعرات حرارية عالية، ومن ضمن هذه الأطعمة ما يلي:-
- المشروبات الغازية، عصائر الفاكهة، الحلويات، الآيس كريم وغيرها من السكريات.
- حبوب الجلوتين مثل القمح والخبز والباستا.
- الدهون المتحولة من الزيوت المهدرجة.
- زيت أوميجا 6 والزيوت النباتية مثل بذور القطن، فول الصويا، عباد الشمس، بذور العنب، الذرة والكانولا.
- المحليات الاصطناعية مثل الأسبارتام والسكرين واستخدام ستيفيا بدلاً من ذلك.
- يجب تجنب تناول عصير الذرة المركز عالي الفركتوز والقمح والأطعمة المصنعة والمنتجات عالية الدسم.
أمثلة للوجبات اليومية في الريجيم
- في الإفطار يمكن تناول البيض والخضروات.
- على وجبة الغداء يمكن تناول قطع الدجاج المشوية مع السبانخ، شرائح اللحم مع الخضار، كرات اللحم مع الخضار، سمك السلمون، برجر بالجبنة بدون إضافات مع الخضار.
- في العشاء يمكن تناول الزبادي مع حفنة بسيطة من المكسرات، سلطة خضراء مع قليل من زيت الزيتون، عصير فاكهة طازجة بدون سكر ، سلطة الدجاج مضاف إليها كمية بسيطة من زيت الزيتون أو قطعة من الجبن القريش وخضروات طازجة.
