تمارين التنفس وأهم النصائح المفيدة للعامل مع البرد

تمارين التنفس
تمارين التنفس

تمارين التنفس

تمارين التنفس من أكثر التمارين التي تساعد على تقليل التوتر كما أنها تحسن من عمل الرئتين، حيث أن التنفس الغير صحيح يعمل على إحداث اضطرابات في تبادل كل من الأكسجين وثاني أكسيد الكربون وبالتالي قد يصاب الشخص بنوبات من الإعياء الشديد والقلق، تابعوا معنا في هذا المقال كي تتعرفوا أكثر على طرق الشعور بالدفء والتعامل مع البرد مع ممارسة تمارين التنفس.

نصائح للشعور بالدفء

نقدم لكم بعض نصائح للشعور بالدفء عن طريق التنفس بشكل سليم كما يلي:

التنفس العميق من خلال اتخاذ وضعية مريحة والاستلقاء على الظهر سواء كان ذلك على السرير أو الأرض مع وضع وسادة أسفل الرأس والركبتين، أو الجلوس على كرسي مع ضرورة إسناد كل من الكتفين والرأس والظهر على ظهر الكرسي، خذ بعد ذلك نفس عميق من الأنف حتى يملأ الهواء بطنك ثم أخرج زفير عبر الأنف، وضع يد على البطن والأخرى على الصدر أثناء ذلك.

التنفس بطريقة الأسد وهي من التمارين التي تمد الجسم بالطاقة، بالإضافة إلى الشعور بالدفء فى المنزل من خلال الجلوس بشكل مريح ووضع راحتي اليدين على الركبتين وفرد الأصابع ثم خذ نفس عميق من الأنف بقدر الإمكان، وافتح فمك في نفس الوقت و أخرج لسانك بحيث يكون متحهاً إلى ذقنك، ثم قم بشد العضلات الموجودة في مقدمة الحلق في حين تقوم بإطلاق الزفير من فمك مع إصدار صوت اه، ويتم تكرار هذا التمرين من مرتين إلى ثلاث مرات.

طرق الشعور بالدفء

بعد أن تعرفنا على تمارين التنفس التي يمكنها أن تساعدك على الشعور بالدفء نوضح لكم طرق يمكن ممارستها في المنزل للتخلص من الشعور بالبرد في الشتاء كما يلي:

ممارسة تمارين رياضية في المنزل لمدة خمس دقائق بصورة يومية تشعرك بالحيوية والنشاط وفي نفس الوقت سوف تشعر بالدفء.

التحرك البدني الذي يعمل على توليد حرارة إضافية يمكنها أن تساعدك على الشعور بالدفء كثيراً.

نصائح للتعامل مع البرد

 ارتداء الملابس على الرقبة واليدين والقدمين لأنهما من أكثر المناطق التي تشعر بالبرد في فصل الشتاء.

حاول أن تتأقلم مع البرد من خلال تمضيته في أشياء تحب أن تقوم بها حتى لا تفكر في البرودة، ويمكن ممارسة التمارين في الهواء الطلق بشكل يومي.

تناول المشروبات الدافئة تساعد على إمداد الجسم بالحرارة التي تجعله يشعر بالدفء.

كلمات مفتاحية

طرق الشعور بالدفء نصائح للتعامل مع البرد نصائح للشعور بالدفء

تعليقات (0)

    لم يتم إضافة تعليقات لهذا المقال.

مقالات ذات صلة