أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن مع الجيم

أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن مع الجيم إذ تعتبر ممارسة الرياضة من أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن، ولهذا يلجأ الكثير من الناس إلى الجيم، لكن بجانب ممارسة الرياضة يجب أيضًا اتباع نظام غذائي صحي لفقدان الوزن، مما يساعدك على إنقاص الوزن بسرعة، وفيما يلي أفضل نظام لفقدان الوزن.

برنامج تدريب رياضي للمبتدئين

ومن هنا تحتاج إلى اختيار طعام صحي ومتوازن، مما يساعدك على خسارة الدهون والسعرات الحرارية من الجسم، وتحتاج إلى تجنب أنواع معينة من الأطعمة مثل السكريات والنشويات والدقيق الأبيض، وتحتاج إلى إضافة أنواع معينة من الأطعمة إلى نظامك الغذائي، بما فيها:

الكربوهيدرات

الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة، وهذا هو سبب أهميتها عند ممارسة الرياضة، وهناك نوعان من الكربوهيدرات، معقدة وبسيطة حيث تأخذ الكربوهيدرات المعقدة وقتًا كبيراً للهضم، لكن الكربوهيدرات البسيطة تعمل على زيادة طاقة الجسم على المدى القصير، ولكنها أسرع مقارنة بالكربوهيدرات المعقدة لذلك يجب عليك أن تكون حذر من تناول الكربوهيدرات المعقدة عند اختيار نظام غذائي لفقدان الوزن في الجيم، مثل الحبوب الكاملة والشوفان والمكسرات والفواكه والخضروات والبقوليات.

أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن مع الجيم
أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن مع الجيم

البروتين

عند الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لإنقاص الوزن، يجب عليك  التأكد من تناول البروتين، وهو شيء مهم جدا الجسم والحفاظ عليه من الإجهاد والضغوط الناتجة عن التمارين الرياضية وتناول اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان والبيض لانها تحتوي على الكثير من البروتين، كما يوجد البروتين بكميات أقل في المكسرات والبقوليات وفول الصويا والبذور.

الدهون

يعتقد الكثيرون أن الدهون هي السبب الرئيسي للسمنة، وهذه فكرة خاطئة لأنه يمكنك تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية، والتي لها العديد من الفوائد الجسدية بما في ذلك تقوية القلب وزيادة إنتاج الهرمونات في الجسم لذلك يجب التركيز أكثر على الدهون غير المشبعة الموجودة في البذور والمكسرات والأفوكادو وزبدة الفول السوداني وأنواع الأسماك مثل الماكريل والتونة والسلمون وبعض الزيوت مثل زيت السمسم وزيت الزيتون وزيت الفول السوداني، ومنتجات الصويا مثل التوفو وحليب الصويا، ولهذا يجب أن تأكل هذه الأطعمة عند ممارسة الرياضة والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لفقدان الوزن.

أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن مع الجيم
أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن مع الجيم

يمكنك أيضا قراءة More from author