اعراض نقص الكالسيوم عند الام اثناء فترة الرضاعة وعلاجها
هل تعتقد عزيزتي أن اعراض نقص الكالسيوم عند الأم أثناء فترة الرضاعة وعلاجها تقتصر فقط على كوب واحد فقط من الحليب في اليوم؟!، لا بالطبع يا سيدتي، حيث أن نقص الكالسيوم من الأمور الشائعة، والتي لا يجب أن تحدث للام المرضعة بشكل خاص، لاسيما وأنها تحتاج إلى زيادة حصتها اليومية لا إلى نقص الكالسيوم وهو الأمر الذي يؤدي الى العديد من المشاكل الصحية للأم والمولود، لذلك يجب ان تقوم الام بتعويض الفيتامينات التي تمنحها لطفلها خلال الرضاعة، ومن خلال هذا المقال سوف نتناول الأعراض التي تصاحب الأم بسبب نقص نسبة الكالسيوم، وكذلك كيف تعالج تلك المشكلة من الأساس.
أبرز فوائد الكالسيوم
عنصر الكالسيوم من أهم الفيتامينات المهمة جدًا لصحة الانسان للحفاظ على العظام والأسنان، وكذلك للأم، من أجل إدرار الحليب، وتقوية عظام وصحة طفلها خلال الفترة التي تتبع الـ 4 أشهر، يحتاجه الإنسان أثناء عملية تجلط الدم في حالة الإصابات والجروح، ويساعد على انقباض وانبساط العضلات، وكذلك في عملية نمو الطفل الصغير.
أهم أعراض نقص الكالسيوم لدى الأم خلال شهور الرضاعة
- تشنج العضلات.
- ضعف وهشاشة الأظافر.
- التعرض لكسور العظام بسهولة.
- تسوس الاسنان.
- مشكلات القلب.
- الاكتئاب.
- اضطرابات ضغط الدم.
- الشعور بالتنميل في اليد والقدمين والوجه.
- الهلاوس.
- الشعور باقتراب في نبضات القلب.
- التقلصات العضلية.
- انخفاض كثافة العظام.
- الم في الاسنان.
- الشعور بالتعب والإرهاق.
- كثرة الأمراض بسبب ضعف جهاز المناعة.
علاج وزيادة نسبة الكالسيوم لدى الأم المرضع
- اتباع نظام غذائي صحي غني بالكالسيوم
يجب أن تتناول الأم الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على كمية كافية من عنصر الكالسيوم وذلك الحفاظ على صحتها وصحته طفلها وذلك خاصة خلال شهور الحمل والرضاعة حيث انها ومولودها في امس الحاجه لهذا الفيتامين الذي يعد ضمن أهم الفيتامينات الهامة جدا لصحة كلاهما.
يمسح ان تتناول الأم الحامل او المرضعه حصه يوميه تكافؤ 100 ملليجرام من الكالسيوم وإذا كانت في سن المراهقه يجب ان تتناول 1300 ملغ من الكالسيوم في اليوم كما يجب أن تقلل الام الحامل والمرضعه من كميات الكافيين التي تتناولها على مدار اليوم كما يفضل ان تتناول الحليب ومنتجاته قليلة الدسم.
2. أهم المصادر الغذائية الغنية بالكالسيوم
- الحليب ومشتقاته مثل الزبادي والأجبان والايس كريم.
- الخضروات الورقية ذات اللون الداكن مثل السبانخ والبروكلي والبامية والخصم البازلاء.
- تناول المكسرات مثل اللوز والجوز.
- تناول التوفو وهي نوع من انواع الجبن النباتي المصنوع من حليب الصويا.
- الخبز خاصه خبز التورتيلا المصنوع من الذرة.
- السردين والسلمون الذي يحتوي على العظام.
- العصائر الطبيعيه.
- الحبوب الكاملة مثل الشوفان والذرة.
- اللحوم الحمراء والبيضاء.
- البيض.
- المشروم.
- البطاطس.
- الذرة.
3. ممارسة الرياضة وتمارين رفع الأوزان
تعد الرياضة من أفضل الطرق لزيادة العضلات وكثافة العظام فهي تقوي العضلات والعظام بشكل عام وتعتبر تمارين رفع الأثقال من أهم التمارين الرياضية التي تساعد على تقوية العظام وتحملها وزيادة صلابتها.
يجب على المرأة الحامل او المرضع ان تمارس بعض التمارين الرياضية مثل رياضة المشي وصعود السلم و رقص وتمارين رفع الأثقال ولكن يجب أن تستشير الطبيب المختص قبل ان تمارس اي نوع من انواع الرياضه، حتى لا يشكل ذلك أي خطورة على صحتها وصحة طفلها.
