ما هو أفضل نظام غذائي للتسمين و زيادة الوزن

نظام غذائي للتسمين، أصبح حلم الكثير من الفتيات النحيفات، فالنحافة الشديدة أمر مزعج حقًا.

وفي سبيل البحث عن نظام غذائي للتسمين، تلجأ الفتيات إلى تجربة الكثير من المواد الكيمائية الضارة أو البحث على الإنترنت، أو تجربة العديد من النصائح الخاطئة.

لكننا نوضح لكي الخطوات الصحيحة التي يجب أن تتبعيها للتخلصي من النحافة نهائياً، وسنقدم لكي أفضل نظام غذائي للتسمين يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لكي تحصلين على جسم رشيق.

 أسباب النحافة

ترجع أسباب النحافة إلى عدة عوامل ومن أبرز وأشهر هذه الأسباب “سوء التغذية”، ولكن هنالك أيضاً أساباب أخرى مثل الأمراض الوراثية أو أن تكون الفتاة تعاني من مشكلة ما بالغدة الدرقية و أيضاً ربما تكون هذه النحافة مؤشر خطير على وجود مرض ما!

لذا يجب عليكي  أولاً قبل أن تقومي بتجربة أي نظام غذائي، أن تتأكدي من أنكِ لا تعانين من أي مرض وراثي أو أن تكوني مصابة بمرض ما مثل الديدان أو مشاكل في الغدة اليمفاوية.. إلخ  فقط قومي بزيارة طبيب مختص ليجري لكي بعض الفحوصات لتتأكدي من أن كل شئ على ما يرام.

 

نظام غذائي للتسمين

وهذه الخطوة الثانية التي يجب عليكي أن تقومي بها بعد التأكد من الطبيب ؛ بالطبع ستحتاجين إلى نظام غذائي للتسمين يناسب إحتياجات جسدك وهنا سنقوم بعرض حمية غذائية متنوعة و شاملة جميع العناصر الغذائية التي يحتاج إليها  الجسم و هذه الحمية تتميز بأنها متنوعة و تتيح لكي العديد من الإختيارات وهي كالآتي:

الفطار:

10 معالق شوفان مضاف إليهم كوب لبن كامل الدسم و زبيب و تمر ومكسرات
أو 2 أو 3 بيضات + فول + جبن + عيش بلدي
أو طبق بليلة باللبن و الزبيب والمكسرات محلى بالعسل الأبيض + كوب نسكافية أو قهوة
أو مربي فراولة أو أي نوع مربي تفضلينه + قشدة + 2 أو 3 بطاطا مشوية

بعد ساعتين:

كوب لبن كامل الدسم +تفاحه او 2 معلقة زبدة فول سوداني
او علبة تونه + رز بني.
او طبق فاكهه ذات سعرات حرارية عالية مثل المانجو أو جوز الهند أو الأفاوكادو أو الكمثرى أو الرمان إلخ
او عسل أسود مع طحينة + عيش بلدي

الغداء:

سمك مشوي + رز بني + خضار سوتيه
او صدور فراخ مشويه + بروكلي + رز بني
أو رز + صدور فراخ + سلطة
او مكرونة + فراخ + خضار سوتيه
او لحمه مشويه + شوربة مشروم+ رز بني+سلطة

 

بعد ساعتين:

موزه+لبن+زبدة فول سوداني
او اي نوع فاكهه زي الموز او المانجه مع لبن ومعلقة عسل
او ثمرة افوكادو ولبن ومكسرات
أوطبق رز بلبن بالزبيب و المكسرات محلى بالعسل الأبيض
أو كوب بلح باللبن محلى بالعسل الأبيض

العشاء:

2 بيضه + 2توست بني + موزه.
او صدور فراخ + بطاطس مسلوقة + خضار سوتيه
ويمكنك استبدالهم بسندوتش جبنه وعنب أو أى فاكهة ذات سعرات حرارية عالية
ونوعي باستخدام 2 توست بني + تونه + جبنه شيدر.
وجربي سلطة تونه
ويمكنك تناول 7 حبات من التمر + كوب لبن