أفضل 5 تمارين لتنحيف الخصر والبطن في أسبوع

تمارين لتنحيف الخصر والبطن في أسبوع

أفضل تمارين لتنحيف الخصر والبطن في أسبوع هو ما يبحث عنه معظم النساء والرجال أيضًا من أجل الحصول على قوام ممشوق وخصر منحوت، لذا يبحثون عن تمارين بسيطة تساعدهم على خسارة الوزن الزائد بجانب الاستمتاع بصحة أفضل من خلال تقوية القلب والحد من تراكم الدهون في مناطق البطن و الخصر وحتى الأرداف، وعلى هذا سنوضح لكم أفضل 5 تمارين لتنحيف الخصر والبطن في مدة لا تتجاوز 7 أيام، كل ما عليك اتباع نظام غذائي صحي والمداومة على ممارسة هذه التمارين، فهيا بنا:

أفضل 5 تمارين لتنحيف الخصر والبطن في أسبوع

إليكم مجموعة متميزة من أفضل تمارين تنحيف الخصر والبطن وحتى الأرداف بهدف الحصول على جسم صحي ونشيط، ومن هذه التمارين:

القفز على الحبل

  • رياضة نط الحبل هو تمرين متكامل يعمل على تعزيز قوة العضلات في الذراعين، الساقين.
  • بجانب حماية الجهاز التنفسي وتدفق الدورة الدموية ومنه تحسين أداء ضربات القلب.
  • وأكثر ما يميزه هو حرق الدهون المتراكمة في أجزاء الجسم المختلفة، فضلًا إلى تسريع أداء عملية الأيض ” التمثيل الغذائي” والذي يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية أيضًا.
  • وعند المداومة على هذه التمارين سوف تحصل على جشم ممشوق في فترة قليلة للغاية.

جلسات الأيروبيك 

  • تعتبر من أكثر التمارين المفضلة لدى الرجال والنساء، حيث تتضمن تمارين متنوعة مثل الزومبا، القفز، الرقص، التمارين الهوائية البسيطة.
  • تستهدف هذه التمارين هو حرق دهون البطن والأرداف من خلال حركات متتابعة من الجسم.
  • ويمكن لأي شخص ممارستها في المنزل أو الحديقة أو النادي، لاسيما ممارستها في النوادي الصحية المنتشرة بكثرة خلال الفترة الأخيرة الماضية.
  • كما يمكن اصطحاب الأصدقاء وعمل مجموعة وتشجيع بعضكم  من أجل الحصول على قوام صحي خالي من أي دهون.

تمارين لتنحيف الخصر والبطن في أسبوع

ركوب الدراجات الهوائية

  • تعد رياضة ركوب  الدراجات الهوائية من أهم التمارين التي تعمل على بناء عضلات الساق والخصر.
  • كما تعزز لبناء كتلة عضلية قوية من خلال مقاومة العضلات وزيادة قوتها.
  • وهذا يأتي كلما زاد عدد العضلات كلما زادت مقاومة الجسم لحرق الدهون المتراكمة في البطن أو عضلات الساقين.

رياضة السباحة

  • يمكن من خلال ممارسة رياضة السباحة خسارة الوزن الزائد في الجسم، فضلًا إلى حرق الدهون المتراكمة في البطن، الخصر والأرداف.
  • وهذا عن طريق تقوية العضلات وتعزيز أداء الجهاز التنفسي وتنشيط الجسم وتدفق الدورة الدموية بشكل أفضل مما سبق.

رياضة تسلق الجبال

  • عند سماع هذه الرياضة يأتي في ذهننا بأنك ستذهب إلى جبل عالي وتتسلقه.
  • ولكن من المدهش والغريب بأنك لن تذهب إلى الجبل، بل ستتخيل أنك تتسلق الجبل من خلال.
  • اتخاذ وضعية مرتفع مع ترك المعصمين أسفل الكتفين.
  • مع الحفاظ على القلب مشدود، ويجب هنا سحب البطن في اتجاه العمود الفقري.
  • ومن ثم القيام بتحريك الركبة اليمنى في اتجاه الصدر.
  • ثم إعادته إلى الأرض، وبعد ذلك تحريك الركبة اليسرى في ناحية الصدر وإعادته مرة أخرى.
  • ولا تنسى الاستمرار في أداء هذه الحركات المتتالية لمدة لا تقل عن 15 دقيقة.
  • ويمكن زيادة الحركات بعد ذلك ليصل الوقت إلى 30 دقيقة، ويذكر هذه التمارين مناسبة للغاية في تحسين نشاط الجسم.
  • وجعل أداء الوظائف في أحسن حال مع زيادة معدلات حرق الدهون من خلال تقوية عملية التمثيل الغذائي اليومي.

تمارين لتنحيف الخصر والبطن في أسبوع

نصائح لتنحيف الخصر والبطن

  • بعد أن تعرفنا على أفضل تمارين لتنحيف البطن والخصر في أسبوع، يجب أن تعلم أن هذه التمارين لن تأتي بنتائج مرضية وتنحيف الخصر والبطن؛
  • إلا مع اتباع نظام حياة صحية ومنظمة من خلال عدم السهر والنوم مبكرًا والاستيقاظ صباحًا للقيام بالتمارين الرياضية والجسم نشيط.
  • تناول كميات كبيرة من المياه والعصائر الطبيعية الخالية من السكريات بهدف تعويض الفاقد من المياه خلال أداء التمارين.
  • الإكثار من تناول الخضروات والفواكه للحصول على الفيتامينات والمعادن، بجانب الألياف الغذائية التي تساعد على تخلص الجسم من السموم ومنه الدهون الصلبة.
كلمات مفتاحية

أفضل تمارين تنحيف البطن السباحة القفز بالحبل تمرينات تنحيف البطن والخصر ركوب الدراجات

تعليقات (2)

2تعليقات
  • تعرفي على أفضل تمارين تنحف البطن وتزيل الكرش في أسبوع - مشاهير
    منذ شهرين

    […] قد يهمك أيضًا: أفضل 5 تمارين لتنحيف الخصر والبطن في أسبوع […]

    رد
  • ما هي أفضل تمارين لتنحيف الجوانب - مشاهير
    منذ شهرين

    […] الكثير من تمارين تنحيف الخصر والجوانب هدف الحصول على قوام ممشوق مثل النجمات […]

    رد

مقالات ذات صلة

اقرأ ايضا