تمارين نحت البطن الفعالة في التخلص من الكرش وكيفية تأديتها بخطوات سهلة وبسيطة

تمارين نحت البطن تعد هامة نظرًا لأن الكرش من أكثر عيوب الجسم المزعجة، والتي يصعب التخلص منها حتى مع اتباع حمية غذائية، لذلك تعد الرياضة فعالة للتخلص من هذه المشكلة، ويمكننا التعرف على أهم هذه التمارين من خلال هذا الموضوع.

تمارين نحت البطن

من المعروف عن البطن أنها من أكثر مناطق الجسم التي تختزن فيها الدهون بشكل أكبر، كما أن هذه الدهون تسمى بالعنيدة، نظرًا لصعوبة التخلص منها، ويمكننا أداء هذه التمارين الفعالة التالية لحرقها:

تمرين لمس القدم

  • يعمل هذا التمرين على شد العضلات الموجودة بالجزء العلوي وجانبي البطن.
  • فقط قومي بالاستلقاء على الأرض، ثم ارفعي رجلك بزاوية لا تقل عن 90 درجة.
  • أو من الممكن أن تقومي بالاستلقاء على الأرض وترفعي رجلك على حائط.
  • قومي بلمس الكاحل الأيسر باستخدام اليد اليمنى، ثم قومي بالتبديل مع الرجل الأخرى.
  • كرري التمرين من 20 مرة وحتى 30 مرة.

تمرين رفع الأرجل

  • هذا التمرين سيساعدك على شد عضلات البطن السفلية ونحتها.
  • قومي بالاستلقاء على الأرض، مع الحرص على تشبيك يديكي مع بعضهم البعض خلف رأسك.
  • قومي برفع رجليكي مع بعضهم البعض على شكل مثني، حتى تقترب مفاصل الأرجل من صدرك.
  • كرري هذا التمرين من 15 مرة وحتى 30 مرة، على ثلاثة مجموعات، بشرط أن يفصل بين كل مجموعة استراحة.

تمرين كرسي رفع الأرجل

  • هذا التمرين يساعدك على التخلص من مشكلة الكرش، مع شد بطنك أيضًا، خاصةً العضلات السفلية، لذلك يعد من أفضل تمارين نحت البطن ونتائجه فعاله.
  • قومي بتثبيت يديكي على حامل، مع الحفاظ على جسمك ثابت، ثم ارفعي رجلك بشكل مثني حتى تصل للصدر.
  • كرري التمرين من 20 وحتى 30 مرة، على ثلاثة مجموعات، على أن يفصل بين كل مجموعة استراحة.

تمرين الدراجة

  • يساعدك هذا التمرين على شد عضلات بطنك العلوية، ويبني العضلات الجانبية أيضًا.
  • فقط استلقي على الأرض، ثم قومي بتبديل رجليكي في الهواء مثل الدراجة.
  • يجب الحرص أثناء التمرين على تشبيك اليدين خلف الرأس مع ملامسة مفصل يدك اليمنى، لمفصل الرجل اليسرى في نفس وقت التبديل.
  • مارسي هذا التمرين لمدة دقيقة، مع سرعة متوسطة، ثم استريحي قليلاً واستكملي التمرين مرة أخرى.