تمارين رياضية في 7 دقائق للتخلص من إجهاد العمل المكتبي

يعاني كثير من الأشخاص الذين يقضون ساعات طويلة في الأعمال المكتبية من آلام الظهر وتيبس العضلات.

والآن، لم يعد الأمر بحاجة لقضاء ساعات في صالات الرياضة، خاصة بعد أن أعد خبراء ألمان مجموعة تمارين يمكن أن يؤديها الشخص على مكتبه ولا تستغرق أكثر من 7 دقائق.

وهذه التمارين هي: 

تمرين الرقبة

يفضل خلع الحذاء في البداية، ثم أخذ نفس عميق والبدء بتحريك الرقبة ناحية اليمين واليسار مع الحرص على عدم تحريك الكتفين، وبعد أداء هذا التمرين لعدة مرات، يمكن تحريك الرقبة لأعلى ولأسفل ثم تحريك الرقبة في نصف دائرة أمامية ناحية اليمين واليسار.

تمرين الأكتاف

وهو يأتي بعد تمرين الرقبة، ويكون عن طريق تحريكهما في حركات نصف دائرية ناحية الأمام ثم اليسار في نفس وضع الجلوس العادي.

الظهر:

الظهر من أكثر المناطق التي تعاني من أوضاع الجلوس الخاطئة، لذا تحمل تمرينات الظهر أهمية كبيرة ويمكن ممارستها ببساطة أثناء الجلوس على المكتب، ويتم ذلك بوضع اليد على الفخذ ثم تحريك الجسم كله ناحية الخلف في الاتجاه المعاكس مع الحرص على بقاء الظهر في حالة استقامة.

تمارين الوقوف:

وأخيرا، بالنسبة لفترات الاستراحة أثناء العمل، فيمكن استغلالها في عمل تمارين بسيطة في وضع الوقوف، إذ يتم الوقوف على قدم واحدة ثم تحريك القدم والساق الأخرى على شكل حرف 8 وعمل نفس الشيء مع القدم الأخرى، ولتدريب الذراعين يمكن الإمساك بكتابين ثم فرد الذراعين وتحريكهما في حركات دائرية في اتجاه الأمام ثم الخلف.