افضل رجيم للكرش في الصيف

لا يريد أي شخص أن يظهر لديه مايسمى بالكرش، لذلك سنقدم لكم افضل رجيم للكرش في الصيف.

ويتكون الكرش من تمركز كمية كبيرة من الدهون في منطقة البطن، ويكون من الصعب التخلص منها.

وخلال فصل الصيف يريد الجميع التمتع بجسد صحي رشيق.

 يمكنهم من القيام بالأنشطة المختلفة، دون أن يعانوا من الإحراج والضيق.

وسنعرض هنا تفاصيل افضل رجيم للكرش.

كيفية التخلص من الكرش
كيفية التخلص من الكرش

افضل رجيم للتخلص من الكرش

ينصح باتباع هذا النظام لمدة اسبوع، للتخلص من دهون البطن، والكرش.

وجبة الإفطار

تعتمد على اللبن مع الشوفان، بالإضافة إلي الفاكهة.

أو تناول الخضروات الطازجة مع البيض.

أو تناول عصير الفاكهة، الذي تم تصنيعه من اللبن الزبادي.

بالإضافة إلي خبز التورتيلا؛ الذي يتكون من الحبوب الكاملة.

ويمكنك اختيار أي وجبة، والتبديل بينهم خلال الأسبوع.

  الغداء

اعتمدي فيها على سلطات متنوعة من اللحم، الغير محتوي على الدهون، والفول، والخضروات الطازجة.

والخل، ويمكنك تناول تلك الوجبة مع قطعة صغيرة الحجم من خبز التورتيلا، وثمرة فاكهة متوسطة الحجم.

العشاء

تناولي لحوم لاتحتوي على الدهون، بالإضافة إلي الخضار المقلي المفضل لديك.

والأرز البني، والسلطة التي تتضمن خضروات متنوعة مقطعة، أو تحتوي على حوامض.

كذلك يمكنك إضافة الفاصوليا الخضراء لوجبة العشاء.

أو يمكنك اختيار تناول السمك السلمون، مع عصير الليمون الطازج، إلي جانب الخضروات، والكسكس.

السناك أو الوجبة الخفيفة

الوجبة الخفيفة هي الوجبة التي من الممكن تناولها بين الوجبات الرئيسية، للقضاء على إحساس الجوع.

يمكنك تناول قطع الفاكهة، وكذلك الخضروات، والقيام بغمسها في الحليب أو زبدة اللوز.

افضل رجيم للكرش في الصيف
افضل رجيم للكرش في الصيف

 

نصائح تساعدك على فقد الوزن والتخلص من الكرش

قلل من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، وقم باستبدالها بأطعمة صحية.

استخدم زيت عباد الشمس، أو زيت الزيتون، بدلًا من الزيوت المشبعة؛ مما يعمل على تقليل كمية الدهون الموجودة بالجسم.

والبدأ في حرق الدهون السابق تخزينها في الجسم، مما يعمل على التخلص من دهون البطن، وكذلك الأرداف.

تناول الخضروات والفاكهة التي تحتوي على عنصر الألياف كثمرة التفاح، وكذلك البطيخ.

حيث تمنح الألياف شعور بالشبع، والإكتفاء. 

قلل من تناول الحلويات، حيث تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون، مع مرور الوقت تتراكم في منطقة الأرداف، والبطن.

مارس الرياضة بشكل مستمر، كرياضة المشي يوميًا بشكل سريع، حيث يعمل على حرق دهون الكرش.

تناول وجبة العشاء قبل النوم بثلاث ساعات على أقل تقدير، وحاول أن تتناولها في وقت مبكر قدر المستطاع.

تناول المشروبات الساخنة، التي لها دور كبير في تحفيز الجسم لحرق عدد أكبر من السعرات الحرارية.

كالزنجبيل، والشاي الأخضر، ومشروب القرفة.

اشرب الماء بكميات كبيرة، لا تقل عن ثمان أكواب يوميًا على أقل تقدير.

 

يمكنك أيضا قراءة More from author