اعراض نقص فيتامين د وطرق علاجه

نقص فيتامين د يتسبب بالكثير من الأمراض والأزمات، لذلك من المهم الانتباه إلى نقص فيتامين د وامداد الجسم بكل ما يعمل على تقويته وتعزيزه مثل تناول المكملات الغذائية والتعرض لأشعة الشمس، إليك اعراض نقص هذا الفيتامين وكيفية علاجه.

اعراض نقص فيتامين د واهميته

يعتبر هذا الفيتامين من الفيتامينات المهمة للغاية والضرورة للجسم بشكل كبير، فهو يصنف على أنه فيتامين وهرمون بالوقت نفسه بسبب ما له من دور مهم في استكمال العمليات الحيوية وتنظيمها بجسم الإنسان.
كما أن الدراسات الحديثة أثبتت ان حوالي بليون شخصًا حول العالم يعانون من النقص في مستوى هذا الفيتامين بالجسم، فيقدر نقصه نسبًة للنساء بـ 50% من إجمالي عدد النساء.
كما يمكنك معرفة نسبة نقص هذا الفيتامين بجسمك عن طريق فحص مخبري للدم، فإذا كان مستوى فيتامين د بالدم أقل من 20 نانوغرام/ مليلتر فهذا يعني انك تعانين من نقص بهذا الفيتامين.
إليك بعض الاعراض التي تثبت لك نقص هذا الفيتامين.

• الشعور بالارهاق والتعب عند القيام بجهد قليل وهذا بسبب ضعف العضلات.
• آلام مستمرة بالعظام حيث تصبح عظامك اكثر عرضة للكسور بسبب نقصه في الهيكل العظمي بشكل عام.
• الاصابة بحالات الاكتئاب وتقلب المزاج فهو يقلل من الطاقة التي يمتلكها الجسم.
• امراض القلب والاوعية الدموية وارتفاع ضعط الدم بشكل مستمر.
• قلة كفاءة عمل هرمون الانسولين وهذا يؤدي إلى حدوث اضطراب في مستوى السكر بالدم.
  

  

كيفية علاج نقص فيتامين د بالجسم

هناك الكثير من المصادر التي يمكن من خلالها الحصول على فيتامين د ومنها الآتي:

• التعرض لأشعة الشمس بشكل مستمر: تعتبر أشعة الشمس أهم مصدر من مصادر هذا الفيتامين حيث تقوم الأشعة فوق البنفسجية القادمة من الشمس بتحويل المادة الدهنية الموجودة تحت الجلد إلى فيتامين د وهذا عن طريق سلسلة من التفاعلات الكيميائية.
• الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د مثل الاسماك وزيت كبدة الحوت، التونا، وصفار البيض.
• تناول الاطعمة التي تدعم بفيتامين د مثل الحليب ومنتجاته وبعض الأطعمة الجاهزة والعصائر المحتوية على الفيتامين.
• حبوب مكملات فيتامين د وهي متوفرة بالعديد من الصيدليات بجرعات مختلفة حسب الحاجة أو وصف الطبيب.