تمارين تنفس سهلة للتخلص من التوتر
يعاني بعض الناس من التوتر والقلق من بعض الأمور الشخصية فلابد من التخلص منها وذلك بطرق كثيرة ومختلفة، تمارين تنفس سهلة للتخلص من التوتر وتساعد على استرخاء الجسم والراحه النفسية بشكل كبير وسوف نتعرف على ذلك خلال السطور القادمة.
تمارين تنفس سهلة للتخلص من التوتر
تمرين التنفس العميق
- يتم الجلوس في وضعية مريحة على الأرض أو على السرير ووضع أحد يديك على صدرك وأخرى على البطن ويتم الاستنشاق بعمق من خلال الأنف.
- هذا التمرين يجعلك تشعر بالهواء في فمك أو البطن وهذا يعطي معدتك استراحة وهدوء.
تمارين 4 -7-8
- يتم تنفيذ هذا التمرين عن طريق استخراج الزفير وتفريغ الرئة من الهواء الغير مرغوب فيه.
- استنشاق الهواء لمدة أربع ثواني ويتم حبس الاننفاس لمدة سبع ثواني ويكرر التمرين أربع مرات
تمرين التنفس السريع .
- يتم عمل هذا التمرين عن طريق إخراج نفس قصير وقوي بعده نفس سريع ويكون الشهيق أسرع من الزفير.
- يكرر الزفير للتوسيع والاستنشاق السلبي ويقرر هذا التمرين ثلاث مرات لمدة لا تقل عن 30 ثانية
الشهيق من الأنف والزفير من الفم .
- يعمل هذا التمرين على الشهيق من الأنف على تصفية الصدر من الحساسية السلبية الموجودة في الجو.
- يزيد من نسبة الأكسجين التي تدخل إلى الجسم والزفير من الفم يساعد على استرخاء الجسم.
ركوب الدراجات
- تعمل ممارسة رياضة ركوب الدراجات على الحد من التوتر والقلق، فهي تعمل على شد عضلات الجسم وخاصة الساقين.
- هي من أكثر التمارين المريحة للاعصاب، والمفيدة للقلب واذا بعد ممارستها يشعر الإنسان بارتياح والتخلص من التوتر.
- خلال ممارسة رياضة ركوب الدراجات يتم استنشاق الهواء النقي وتصفية الذهن .
تمارين زومبا
- تعتبر الزومبا من أهم التمارين التي تعمل على حرق دهون الجسم، ويتم من خلالها تقليل شعور التوتر والقلق.
- تعمل على ضبط وظائف الرئة وتعطي الجسم نشاط وحيوية وتجدد للروح.
يمكن عمل تمارين تنفس سهلة للتخلص من التوتر والشعور بالراحة النفسية من خلال الحرص على ممارسة هذه التمارين يوميا للحصول على نتائج جيدة.
