دور البروتينات في الوقاية من السمنة

السمنة من الأمراض الخطيرة التي تسبب الكثير من المشاكل على المدى البعيد، فهي تؤثر على عمل القلب، وتضعف التركيز، وتزيد خمول الجسم، وترجع أسباب تكون الدهون إلى اتباع نظام غير صحي وعدم ممارسة الرياضة، وتعد من الأمراض المنتشرة في زماننا هذا، ويصاب به الصغار والكبار، لذا يجب معرفة كيفية والوقاية، والتخلص من هذا المرض، ومن خلال مقالنا سوف نعرض لكم دور البروتينات في الوقاية من السمنة، وسنعرف كمية البروتين المناسبة في اليوم.

دور البروتينات في الوقاية من السمنة

يعتقد الناس أن تناول البروتينات يزيد من الوزن ويسبب السمنة، وهذا الاعتقاد خاطئ حيث يعتبر البروتين مهم جدا لفقدان الوزن، وهو سبب في بناء عضلات الجسم، وللبروتين فوائد عدة نذكرها فيما يلي:

  • يساعد في تكون وبناء عضلات الجسم.
  • يقوم بإصلاح خلايا الجسم، وصنع خلايا جديدة.
  • يعزز الشعور بالشبع 
  • مهم في عملية التمثيل الغذائي مما يساعد في التخلص من السمنة.

 

دور البروتينات في الوقاية من السمنة

كيف يساعد البروتين في إنقاص الوزن

لا يساعد تناول المزيد من البروتين في إنقاص الوزن، ولكن لابد من تحديد كمية معينة، كذلك البروتين لا يحرق الدهون إنما يساعد على عدم الإصابة بدهون أكثر، لأنه يركز على تكوين عضلات الجسم، لأن البروتينات تتخزن في الجسم على صورة عضلات، وكذلك يفيد تناول البروتينات في الإحساس بالشبع، بعكس النشويات والسكريات التي تفتح الشهية أكثر عند تناولها، لذا يلجأ الذين يتبعون حمية غذائية إلى تناول البروتين في كافة وجباتهم، لضمان الشبع السريع.

كمية البروتين المناسبة للشخص في اليوم

إن لكل شيء مكيال، ويجب تناول الأطعمة بمقدار معين حسب احتياج الجسم، يحتاج الشخص لتناول حوالى 0.80 جرام لكل كيلو جرام من وزن الجسم، لأن الجسم لا يخزن البروتين بالطريقة التي يخزن بها العناصر الأخرى كما ذكرنا، لذا يجب أن يتضمن طعامك البروتينات الخالية من الدهون وهي موجودة في الأطعمة التالية:

  • الفول.
  • منتجات الألبان قليلة الدسم.
  • اللحوم الخالية من الدهون.
  • المأكولات البحرية.
  • البيض.
  • المكسرات.
  • الفواكه والخضروات.
  • البذور.

هنا نكون قد وصلنا لنهاية مقالنا بعد أن تعرفنا على دور البروتينات في الوقاية من السمنة، وذكرنا مقدار ما يحتاجه الجسم من بروتين في اليوم الواحد، وعلمنا كيف يساعد البروتين في إنقاص الوزن، دمتم بخير.

 

كمية البروتين المناسبة للشخص في اليوم

كلمات مفتاحية

دور البروتينات في الوقاية من السمنة كمية البروتين المناسبة للشخص في اليوم كيف يساعد البروتين في إنقاص الوزن

تعليقات (0)

    لم يتم إضافة تعليقات لهذا المقال.

مقالات ذات صلة

اقرأ ايضا