هل تحلم ببطن ممشوق، ومسطح؟ إن الكثير من الناس يعانون من ترهلات البطن بسبب تناولهم للأطعمة الغير صحية، وقلة الحركة اليومية مما يسبب لهم الإحراج، ولا يجدون الوقت للذهاب إلى الصالات الرياضية، إن كنت تعاني من بروز البطن فإليك هذا المقال سنوضح لك تمارين شفط البطن للداخل وهو غاية البساطة ويساعدك في حل مشكلة بروز البطن بسهولة، ونذكر لك فوائد هذا التمارين، وبعض النصائح الصحية.

تمارين شد البطن للداخل

يعد تمارين شد البطن للداخل من أسهل التمارين الرياضية، فهو لا يحتاج منك الذهاب للصالات الرياضية، ولا يتطلب منك آلات رياضية معينة، ولا يحتاج إلى جهد كبير، وتستطيع ممارسته في أي مكان، وفي أي وقت، إن كنت في منزلك، أو جالس على مكتبك، وذلك عن طريق شفط البطن مع كتم النفس للداخل لمدة عشرين ثانية، وتكرار هذا التمرين خمس مرات في اليوم، وبالرغم من سهولة هذا التمرين إلى أن نتائجه فعالة.

فوائد تمارين شد البطن للداخل

تسبب دهون البطن الكثير من الأمراض على المدى البعيد مثل صعوبة التنفس، وصعوبة الحركة، وهي السبب الأول في أمراض القلب، وإليك فوائد تمارين شد البطن للداخل

• سهولة التمرين وممارسته في أي مكان من غير تكلفة مادية، أو جهد بدني.
• يعمل هذا التمرين على شد عضلات البطن، وتقويتها فتعمل على شد البطن، وإعطائه شكل جذاب.
• التخلص من الترهلات في وقت قياسي.
• الحصول على مظهر لائق مما يزيد الثقة بالنفس.
• مفيد لمن لا يمتلكون الوقت للذهاب إلى الصالات الرياضية.

نصائح للوقاية من ترهلات البطن

تمارين شد البطن للداخل لابد له من التزامات صحية للحصول على نتائج مرضية، وإليك هذه النصائح ستفيدك

• إتباع وصية النبي محمد في عدم ملء المعدة بالطعام حيث قال صلى الله عليه وسلم ” ثلث لطعامه، وثلث لشرابه، وثلث لنفسه”.
• إتباع نظام غذائي سليم والبعد عن تناول الدهون، والوجبات السريعة.
• تناول الأطعمة الغنية بالفيتامين، والفواكه.
• ممارسة تمارين شد البطن للداخل بطريقة مستمرة.
• شرب الكثير من الماء خلال اليوم.