ما هي افضل رياضه لتنحيف الكرش
ما هي افضل رياضه لتنحيف الكرش من أكثر الأسئلة بحثًا من قبل الكثيرون على مواقع البحث المختلفة، بجانب الحرص على اتباع نصائح الأطباء وأخصائي التغذية من أجل إنقاص الوزن الزائد في منطقة البطن، وفي السطور التالية سنتناول نبذة عن تمرين المعدة الذي يمكن استخدامه في تنحيف الكرش، فهيا بنا:
ما هي افضل رياضه لتنحيف الكرش ؟
تعتبر الرياضة من أفضل الوسائل التي تساعد على تنحيف الكرش والتخلص منه بسرعة، ومن أفضل الرياضات التي تساعد على تنحيف الكرش:
- الوقوف على الكوع الأيسر وإسناد القدمين على الأرض مع ثني الركبة اليسرى إلى الخلف وشد الجسم كله.
- والالتزام بهذه الوضعية لمدة 30 دقيقة، ثم تبديل الحركة مع الجانب الآخر.
- الوقوف على اليدين وأطراف القدمين، ثم ثني أحد القدمين ووضعها على الصدر وفردها مرة أخرى.
- مع تبديل الحركة مع القدم الأخرى لمدة 10 مرات.
- الاستلقاء على الظهر وثني الركبتين بمقدار 45 درجة مع رفع الكتفين من على الأرض حتى تلامس اليدين الركبة.
- والثبات على هذه الوضعية 30 ثانية، مع تكرار التمرين لمدة 3 مرات.
- الوقوف على القدمين مع استقامة الظهر ووضع أطراف اليد خلف الرأس.
- مع ثني الركبة اليسرى ورفعها عن الأرض وميل الكوع الأيمن لملامسة الركبة اليسرى.
- وتبديل الحركة باستخدام الركبة اليمني.
- الوقوف على القدمين في وضعية القرفصاء مع ثني الركبة بزاوية 90 درجة.
- ومع أخذ هذه الوضعية يجب رفع اليد اليسرى إلى أعلى مع شد منطقه الوسط.
- ثم تبديل الحركة إلى اليد الأخرى مع الثبات في كل مرة على الوضعية لمدة 60 ثانية.
مشروبات تساعد على تنحيف الكرش
تمتلك بعض المشروبات فاعلية عظيمة في تنحيف الكرش والتخلص منه، ومن أفضل هذه المشروبات:
- مشروب الجريب فروت والروزماري حيث يحتوي على تركيزات عالية من العناصر المختلفة الهامة.
- ويساعد الجسم على التخلص من السموم أيضًا.
- ينصح بشربه قبل النوم بعد وجبة عشاء خفيفة؛ لأنه يحتوي على فيتامين ج.
- الذي يعمل على خفض نسبة الكوليسترول الضار في الدم، وتحسين عملية الهضم.
- ويتم تحضير هذا المشروب عن طريق تقطيع فاكهة الجريب فروت إلى شرائح دون تقشير.
- ثم نقع هذه الشرائح في الماء مع إضافة ملعقة كبيرة من الروزماري.
- ويمكن تناول هذا المشروب أكثر من مرة على مدار اليوم.
- مشروب الشاي الأخضر والزنجبيل يساعد على التخلص من الدهون المختزنة في الجسم.
- ويحتوي على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة.
- ويتم تحضير هذا المشروب عن طريق غلى قطعة من جذور الزنجبيل في الماء على درجة حرارة متوسطة لمدة 5 دقائق.
- ثم إضافة الشاي الأخضر إليه وتناول هذا الخليط وهو دافئ.
وصفات تعمل على تنحيف الكرش
توجد العديد من الوصفات التي تساعد على تنحيف الكرش، ومن أهم هذه الوصفات:
- تناول الأفوكادو؛ لأنه يحتوي على القليل من الدهون والسعرات الحرارية ويساعد على إعطاء الإحساس بالشبع، ويمكن تناوله في صورة عصير مع إضافة ليمونه كاملة إلى هذا العصير.
- غلط ملعقتين من القرفة مع ملعقتين من الكاكاو وتحليته بالعسل الأبيض؛ حيث تساعد القرفة على حرق الدهون المتراكمة، وينصح بتناوله يوميًا قبل وجبة الإفطار.
- تناول كوب من عصير الصبار المضاف إليه الكركم، والكمون، ومسحوق الأملج؛ حيث يعمل الصبار على طرد الدهون من الجسم، وزيادة عمليات الأيض.
إرشادات هامة تساعد على تنحيف الكرش
إتباع بعض النصائح والإرشادات يساعد على التخلص من الكرش، ومن أهم هذه الإرشادات:
- الحرص على تناول الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات والغنية بالبروتين والألياف؛ لأنهما يعملان على تعزيز الإحساس بالشبع.
- تجنب تناول أي وجبات غذائية رئيسية قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.
- التقليل من تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات.
- أخذ قسط كافي من النوم، والحرص على تناول كميات كافية من الماء يوميًا.
