أفضل تمارين لتنحيف الوسط بسرعة
تمارين لتنحيف الوسط هو كل ما تتمنى الحصول عليه الفتيات والبنات، حيث تحلم كل واحدة منهن بخصر نحيف ممشوق ومثالي يظهر جمالها وأنوثتها، وتستمتع به وتظهر مثل مشاهير الفن والغناء وعارضات الأزياء، وذلك من خلال القيام بالتمارين الرياضية المختلفة التي تعمل على نحت الخصر والوسط عن طريق الانتظام عليها بشكل يومي ومستمر، كما أن هذه التمارين الرياضية يمكن القيام بها في المنزل دون الحاجة إلى عناء الذهاب إلى العديد من الصالات الرياضية المختلفة.
أفضل تمارين لتنحيف الوسط بسرعة
من المعروف أن جمال البنات يظهر من الخصر النحيف، فكلما كانت الفتاة تمتلك خصر نحيف كلما كانت تتميز بالأنوثة والجمال الحقيقي، ويمكنك الحصول على هذه الرشاقة من خلال التمارين التالية:
- التمرين الأول: في البداية يجب الاستلقاء على الأرض، حيث يكون الرأس والذراعين والظهر والقدمين على استقامة واحدة.
- بعد ذلك قومي برفع القدمين لأعلى، ثم ثنيهما ناحية الصدر والرأس ع تثبيت ذراعيك وكتفيك على الأرض.
- ويجب أن يكون القدمين مشدودين ويشكلان مع الصدر والخصر زاوية 45 درجة.
- بعدها يمكنك أن تميلي بالقدمين ناحية اليمين مرة ثم ناحية اليسار مرة، مع تثبيتها في كل مرة من 3-5 ثوان ثم التبديل بينهما.
- التمرين الثاني : في هذا التمرين يجب استخدام ثقل في اليدين سواء كان دامبلز أو زجاجتين من المياه في كلا من اليدين لإحداث توازن خلال التمرين.
- بعد ذلك قومي بالجلوس على الأرض وثني الركبتين وجعل القدمين مسطحتان على الأرض .
- بدها احمل الدامبلز أو زجاجات المياه في اليدين ثم تحركي للخلف ناحية الأرض بزاوية 45 درجة.
- على أن يظل الذراعين أمام الصدر، ثم يمحنك الانحناء بالخصر ناحية اليمين مرة، ثم ناحية اليسار مرة أخرى.
- حاولي تكرار التمرين نحو 30 مرة لكل جانب، ويمكنك أخذ استراحة ما بين التمارين، ثم معاودة التمرين مرة أخرى.
اقرأ المزيد: أفضل تمارين لتنحيف الخواصر في اسبوع
- التمرين الثالث: هذا التمرين سوف يكون مختلف نوعًا ما عن بقية التمارين الأخرى التي من الممكن أن تعرفيها.
- حيث يمكنك تقومي بهذا التمرين من خلال النوم على بطنك ثم رفع منطقة الصدر والذراعين أعلى للأمام على أن يكونوا بمحاذاة الجسم.
- بالإضافة إلى رفع الساقين والفخذين أيضًا لأعلى في الهواء بعيدًا عن الأرض.
- ثم حاولي رفع اليد اليمنى مع القدم اليسرى في الهواء لأعلى أكثر.
- ثم قومي بالتبديل بين الذراعين والقدمين.
- لذا يجب القيام بالتمرين عدة مرات تتراوح ما بين 10 – 15 مرة، كما يمكن أخذ استراحة بسيطة بينهم.
اقرأ المزيد: تعرفي على أفضل تمارين تنحف البطن وتزيل الكرش في أسبوع
نصائح قبل وبعد ممارسة التمارين
كثير من الأشخاص يرغبون في ممارسة التمارين الرياضية من أجل تنشيط الدورة الدموية والتخلص من الدهون والحصول على جسم رياضي ممشوق ومثالي، ولكن يجب معرفة بعض النصائح الهامة قبل وبعد ممارسة التمارين الرياضية ومنها:
- تناول وجبة الإفطار: ينصح العديد من المتخصصين وأطباء التغذية بضرورة تناول وجبة الإفطار قبل الذهاب لممارسة التمارين الرياضية على الأقل بساعة واحدة.
- وهذا لأنها تمنح النشاط للجسم وتعمل على زيادة حرق السعرات الحرارية بالجسم.
- تناول المياه: يجب عليك الاهتمام كثيرًا بشرب المياه سواء قبل وبعد التمرين، وذلك لأنه يجنبك الإصابة بالجفاف.
- تمارين التحمية: ينصح العديد من المدربين والمتخصصين الأشخاص المبتدئين بعدم البدء بالتمارين الرياضية الصعبة.
- بل يجب البدء بتمارين التحمية وبعد ذلك زيادة التمارين وفق ما يتناسب مع جسمك.
- تبديل ملابسك: عند بداية التمرين يجب اختيار ملابس مناسبة قطنية تمتص العرق وتسهل عليك الحركة.
- وعند الانتهاء من التمرين يجب سرعة تبديل ملابسك حتى لا تصاب بالبرد.
- الحالة الصحية: في حال كنت تمارس الرياضة أو أي تمرين وشعرت بالتعب أو ضيق في التنفس فيجب عليك التوقف فورَا.
- ومراجعة الطبيب من أجل الاطمئنان على صحتك، ثم بعدها يمكنك العودة مرة أخرى للتمرين في حال كانت صحتك تسمح بذلك.
