طرق تنحيف البطن والخصر بسرعة
طرق تنحيف البطن والخصر من أهم الطرق التي يبحث عنها الأشخاص المصابين بالسمنة والسمنة المفرطة، أو تحديدا الذين يعانون من تراكم الدهون في منطقة البطن والخصر، لاسيما أن تراكم الدهون في هذه المناطق يسبب الإزعاج الشديد وعدم الرضا لأصحابها، فضلَا عن إمكانية الإصابة ببعض الأمراض الخطيرة، لذلك زادت عمليات البحث عن طرق تنحيف البطن و الخصر بشكل آمن وسليم من أجل التخلص من هذه الدهون والاستمتاع بجسم رشيق وممشوق.
طرق تنحيف البطن والخصر
يوجد العديد من الطرق الهامة التي تساعد على التخلص من دهون البطن والخصر، وعلى الرغم من أن هذه الدهون تحتاج وقت كبير في التخلص منها إلا أنها من الطرق الفعّالة بشكل كبير ومنها:
- التركيز على الأطعمة التي تحتوي على الألياف: يساعد هذا النوع من الأطعمة القابلة للذوبان على امتصاص الماء.
- من أجل تشكيل مادة هلامية كي يظل أطول فترة ممكنة من أجل الشعور بالشبع أطول وقت.
- بالإضافة إلى تقليل السعرات الحرارية والتخلص من دهون البطن والخصر.
- ومن أهم الأطعمة الغنية بالألياف هي بذور الكتان، البقوليات، الكرنب والأفوكادو، والتوت، البروكلي وغيرها.
- تجنب الأطعمة المشبعة بالدهون: تعمل هذه الأطعمة على زيادة الدهون في منطقة البطن الخصر والإصابة بالالتهابات ومقاومة الأنسولين.
- لذا يجب تجنب هذه الأطعمة أو على الأقل التقليل منها، وقراءة الملصقات على الأطعمة المختلفة لمعرفة نسبة الدهون الموجودة بها.
- ممارسة الأنشطة البدنية المختلفة: تعمل الحركة المستمرة وممارسة الأنشطة البدنية المختلفة على حرق دهون البطن والخصر وشد عضلات البطن.
- من خلال تقليل مستوى الأنسولين في الجسم بشكل عام، وتحفيز الكبد على استخدام الدهون الموجودة به.
- لذا يجب الحرص على ممارسة الرياضة بشكل يومي لمدة تتراوح ما بين 30 – 60 دقيقة على الأقل.
- الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين : تعمل البروتينات على تعزيز الشعور بالشبع، بالإضافة إلى رفع معدلات الأيض وزيادة الكتلة العضلية وخسارة الوزن.
- لذا يجب أن تتضمن وجباتك الرئيسية كمية مناسبة من البروتين، ومن أهم مصادر البروتين( الأسماك، اللحوم، البيض، الألبان).
اقرأ المزيد: كيفية تنحيف الجوانب بسرعة
طرق التخلص من دهون البطن والأرداف
يمكنكم اتباع هذه الطرق البسيطة بشكل مستمر ودوري من أجل إنقاص الوزن والتخلص من الدهون الزائدة في الجسم عن طريق التالي:
- الابتعاد عن التوتر والإجهاد: يعمل التوتر والإجهاد على زيادة دهون الخصر والبطن من خلال تحفيز الغدة الكظرية عن طريق إنتاج هرمون الكورتيزول.
- والذي بدوره يزيد من الشهية والرغبة في تناول الطعام وتخزين الدهون.
- النوم لساعات كافية: يساعد أخذ قسط كاف من النوم على تقليل عملية تخزين الدهون في منطقتي الخصر والبطن.
- لذلك يجب الحرص على أن تتراوح ساعات النوم ما بين 6 – 8 ساعات يوميا.
- الإقلاع عن تناول كلًا من الكحول والمشروبات الغازية والتدخين والمشروبات الغنية بالسكر: يساعد الإقلاع عن تناول الكحول والمشروبات الغازية والتدخين والمشروبات المحلاة بالسكر عن تقليل تخزين الدهون في الجسم.
- لاسيما أن هذه السكريات تعمل على تخزين الدهون، والمشروبات الغازية تحتوي على نسبة من السكر.
- لذا يفضل الإقلاع عنها نهائياً، واستبدالها بالفواكه والمشروبات الدافئة الغير محلاة.
- تقليل تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المكررة: تتضمن هذه الكربوهيدرات الخبز الأبيض والنشويات بشكل عام مثل الأرز والمعكرونة.
- والحرص على استبدالها بالكربوهيدرات الصحية مثل دقيق الشوفان.
اقرأ المزيد: ما هي أسرع تمارين لتصغير الخصر؟
ما هي أضرار زيادة دهون البطن والخصر
لم تقصر السمنة والسمنة المفرطة على شكل الجسم فقط، بل تتسبب زيادة الدهون المتراكمة في الجسم وخاصة دهون البطن والخصر على وجود العديد من الأخطار والأضرار من أهمها ما يلي:
- تتسبب السمنة وزيادة الوزن في ارتفاع ضغط الدم.
- الإصابة بمرض السكر من النوع الثاني.
- الإصابة بأمراض القلب وانسداد الشرايين والأوعية الدموية.
- التعرض للإصابة بمرض الخرف.
- الإصابة ببعض الأمراض الخطيرة مثل السرطان مثل سرطان القولون وسرطان الثدي.
- التعرض للإصابة بالسكتة الدماغية، والتوبة القلبية المفاجئة “الجلطات”.
- الإصابة بأمراض ضيق التنفس والربو وغيرها من الأمراض الخطيرة.
