اكتشفي .. أفضل رياضة تنحيف البطن 2023

رياضة تنحيف البطن

رياضة تنحيف البطن تعتبر من أسهل الرياضات التي يمكنك ممارستها في المنزل بطرق سهلة وبسيطة وغير متعبة، خاصة أنه يمكنك البدء بتمرين واحد أو اثنين فقط، كل واحد منهم لمدة 15 دقيقة كي تقومي بعملية إحماء لعضلات بطنك وجسمك، وحتى لا تتعرضين لأي نوع من أنواع الضرر البدني بعد ذلك احرصي على متابعة هذه التمارين بشكل يومي ومنظم بجانب اتباع نظام غذائي متوازن وكمية من المياه على مدار اليوم، وسوف تشعرين يومَا بعد يوم بفرق كبير في بروز بطنك، ومع الاستمرار سوف يختفي الكرش نهائياً وتستمتعين حينها بِبطن مشدود ومسطحة بشكل مثالي. 

رياضة تنحيف البطن

يعاني كثير من الرجال والنساء من بروز البطن وظهور الكرش لديهم، حيث أصبح مشكلة العصر، ولكن مع وجود التمرينات الرياضية الخاصة بتنحيف البطن أشهرها تمرين المعدة، ويمكنكم الآن التخلص منها، ومن أهم رياضة تنحيف البطن ما يلي:

تمرين لمس القدم

يعتبر من التمارين الهامة والتي يمكن القيام بها في المنزل، فهي تعمل على شد عضلات البطن سواء الجانبية أو العلوية، ويمكنك القيام بها كالتالي:

  • في البداية يجب عليك الاستلقاء على الأرض، بحيث يكون رأسك وجسمك وقدميك على استقامة واحدة. 
  • قومي برفع قدميك للأعلى بزاوية تصل إلى 90 درجة على الأقل.
  • كما يمكنك الاستعانة بالحائط من أجل رفع قدميك عليها أو الاستناد عليها. 
  • بعد ذلك حاولي لمس قدمك اليسرى من خلال ذراعك الأيمن، ثم العكس. 
  • كرري التمرين بنحو 20 – 30 محاولة، ثم استريحي بعض الوقت، ثم عاودي الكرة مرة أخرى. 

رياضة تنحيف البطن

اقرأ المزيد: ما هي أفضل تمارين لتنحيف الجوانب

تمرين العقلة

يعد من أفضل التمارين الرياضية المناسبة للبطن السفلية، خاصة أنها أكثر المناطق تخزينَا للدهون، ويمكن أداء التمرين على النحو التالي:

  • قومي بتثبيت يديك من الجانبين على عقلة ثابتة ومرتفع. 
  • حاولي أن ترفعي جسمك لأعلى. 
  • بعد التعود على هذا التمرين بشكل متقن، يجب أن ترفعي قدميك حتى تصل إلى منطقة صدرك. 
  • قومي بتكرار هذا التمرين لمدة 15 مرة على الأقل، كما يمكنك أخذ استراحة بين كل خمس مرات من التمرين. 

رياضة تنحيف البطن

تمرين المعدة لشد البطن

يعتبر أيضًا من التمارين المميزة، ويمكنك اعتمادها في المنزل لتخسيس البطن، ويمكن القيام بها كالتالي:

  • استلقي على الأرض، قومي بفرد قدميك، ثم قومي بتثبيت ها جيدَا حتى لا ترتفع لأعلى أو تتحرك من مكانها. 
  • أو يمكنك الاستعانة بأحد الأشخاص كي يثبتها في مكانها، أو استخدام ثقل ما عبر وضعه عليها. 
  • ضعي يديك خلف رأسك مع التشبيك. 
  • ثم حاولي رفع نصفك العلوي للأمام بالدرجة التي ترغبين بها. 
  • ولكن عندما تتقنين هذا التمرين سوف يكون تستطيعين رفع نصفك العلوي حتى منطقة الجلوس العادية. 
  • قومي بتكرار هذا التمرين حوالي 30 مرة على الأقل، مع أخذ استراحة مناسبة لا تتعدى 10 ثوان. 

رياضة تنحيف البطن

اقرأ المزيد: أفضل 5 تمارين لتنحيف الخصر والبطن في أسبوع

مشروبات تنحيف البطن في أسبوع

يوجد العديد من المشروبات الغنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تساعد على تنحيف البطن في أسبوع، وفي نفس الوقت تقوى المناعة، ومن أبرز هذه المشروبات ما يلي:

  • مشروب الماء الدافئ والليمون : يحتوي الليمون على واحد من أغنى المصادر المفيدة للجسم وهو فيتامين C، لذا فهو يشتهر بفائدة في التخلص من الدهون الزائدة بالجسم، ويمكن عمل مشروب الليمون  بالماء الدافئ كالتالي:
  • غلي كوب من الماء، ثم ارفعه من على النار واتركه حتى يبرد قليلًا. 
  • بعد ذلك يمكنك وضع عصير نصف ليمون مع شرائح ليمون صغيرة في الماء. 
  • رج المزيج حتى يصبح دافئ، ثم تناوله على الريق في الصباح دون تحلية، وقبل تناول وجبة الإفطار على الأقل بنصف ساعة. 
  • مشروب خل التفاح المخفف: أثبتت العديد من التجارب العلمية أن خل التفاح يعمل بشكل مثالي على تخسيس البطن، وخسارة الدهون، ويمكن تحضيره كالتالي:
  • إحضار كوب من الماء الدافئ، ثم وضع ملعقة واحدة من خل التفاح المركز. 
  • أو يمكنكم إضافة ملعقة صغيرة من خل التفاح مع نصف عصير ليمون متوسطة. 
  • نقلب المزيج، ثم تناوله على الريق في الصباح قبل الإفطار بنحو نصف ساعة. 
  • كما يجب العلم أنه يمكن خلط خل التفاح مع الزنجبيل لزيادة الفعالية. 
كلمات مفتاحية

افضل تمارين تنحيف البطن تمارين تضعيف الخصر تمرين المعدة طرف تنحيف الكرش

تعليقات (0)

    لم يتم إضافة تعليقات لهذا المقال.

مقالات ذات صلة

اقرأ ايضا