أكلات بالسبانخ للرجيم

أكلات بالسبانخ للرجيم

هل تعلم أن السبانخ من ضمن الوجبات التي يمكن تناولها خلال الرجيم، دعني أخبرك أيضا أن السبانخ ترجع أصولها إلى دولة إيران قديما، إلا أنها انتشرت من قبل العرب بعد ذلك في قارة أوروبا، ومن ثم إلى كافة أرجاء العالم، سوف نقدم لكِ خلال السطور التالية طرق لعمل أكلات بالسبانخ للرجيم.

أكلات بالسبانخ للرجيم

تمنحك السبانخ عند تناولها نسبة كبيرة تصل إلى 82٪ من تقليل وزنك، بالإضافة إلى كافة الخضروات الأخرى، وأكد ذلك أحد الدراسات التي ادعت أن تناول أكثر من حصتين من السبانخ والخضروات كذلك بشكل يومي.

طريقة عمل السبانخ للرجيم

طريقة عمل السبانخ للرجيم

المكونات

  • مقدار نصف كيلو جرام من سبانخ مقطعة.
  • 4 فصوص ثوم مقطع.
  • بصلة مفرومة فرم ناعم.
  • ملعقة من عصير الليمون كبيرة الحجم.
  • 1/4 ملعقة ملح ناعم صغيرة الحجم.
  • 1/4 ملعقة فلفل أسود صغيرة الحجم.
  • 1/4 ملعقة فلفل أحمر حار ناشف صغيرة الحجم.
  • 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون.

طريقة التحضير

  1. أحضري وعاء وضعي بها بعض من الزيت على نار متوسطة حتى يصبح ساخنًا، ثم أضيفي البصل وقلبي بشكل جيد جيدًا حتى يأخذ اللون الذهبي.
  2. ضعي بعده الثوم لمدة 2 دقيقة وقلبي.
  3. أضيفي الآن السبانخ وقلبيها، واتركيها على نار هادئة لمدة 5 دقائق مع تغطية الوعاء.
  4. قومي برفع الغطاء، ثم ضعي عصير الليمون والفلفل الأسود والفلفل الحار والملح وقلبي المكونات لكي يختلطوا مع السبانخ.
  5. يمكنك بعدها سكب السبانخ في طبق التقديم وأكلها بالهناء والشفاء.

اقرأ أيضًا: طريقة عمل السبانخ بالأرز بخطوات سهلة

طريقة عمل سلطة السبانخ مع الذرة والأفوكادو للرجيم

المكونات

  • 3 أكواب سبانخ مفروم فرم خشن.
  • 1/4 ملعقة فلفل أسود صغيرة الحجم.
  • 2 كوب ذرة معلبة تم غسلها وتصفيتها.
  • 3 ملاعق زيت الزيتون كبيرة الحجم.
  • ثمرة أفوكادو تم تقشيرها وتقطيعها لـشرائح.
  • ملعقة خل بلسمك كبيرة الحجم.

طريقة التحضير

  1. امزجي كل من خل البلسمك والملح معًا في وعاء عميق واتركيه جانبًا.
  2. احضري طاسة قلي وسخني بيها بعض من الزيت على نار متوسطة، ثم ضعي به السبانخ وقلبيها حتى تذبل لمدة 3 دقائق.
  3. اسكبي السبانخ في وعاء حجمه كبير، ثم أضيفي لها كل من الذرة والأفوكادو، ثم امزجي هذه المكونات مع السبانخ جيدًا.
  4. ضعي علي السبانخ مزيج خل البلسمك والملح ثم قلبي كل المكونات معًا.
  5. تقدم بالهنا والشفا.

اقرأ أيضًا: كبة السبانخ مكونات سهلة لوصفة ولا أشهى

طريقة عمل السبانخ بالبشاميل للرجيم

طريقة عمل السبانخ بالبشاميل للرجيم

المكونات

  • مقدار كيلو جرام سبانخ.
  • 2 ملعقة كبيرة دقيق.
  • 3 ملاعق زبدة كبيرة الحجم.
  • 1/4 ملعق من جوزة الطيب كبيرة الحجم.
  • ملح وفلفل أسود
  • مقدار كوب ونصف من كريمة الطبخ.
  • 1/2 كوب من الحليب.
  • مقدار كوب جبنة البارميزان المبشورة.
  • 1/2 كوب كراث مفروم فرم ناعم.
  • بصلة مفرومة فرم ناعم.
  • 2 فص ثوم مهروس.

طريقة التحضير

  1. قومي بوضع نصف كمية الزبدة فقط في وعاء على نار متوسطة وانتظري حتى تذوب، ثم أضيفي الثوم والبصل والكراث وقلبي هذه المكونات حتى يذبل البصل.
  2. ضعي بعد ذلك السبانخ والفلفل الأسود والملح حسب الرغبة وعاودي التقليب حتى تذبل أوراق السبانخ.
  3. في وعاء آخر قومي بإذابة القدر المتبقي على نار متوسطة، ثم ضعي عليها الدقيق وقلبيه لمدة 2 دقيقة.
  4. ضعي معها كريمة الطبخ بالتدريج مع الاستمرار في التقليب حتى يذوب الدقيق في الخليط ويختفي تماما.
  5. ضعي جوزة الطيب والفلفل الأسود والملح والحليب، ثم قلبي لكي يصبح يكتسب الخليط قوامًا سميكًا.
  6. سخني الفرن على درجة حرارة 200 درجة مئوية.
  7. اسكبي السبانخ في صينية فرن، ثم وزعي فوقها البشاميل، ووزعي الجبن فوق البشاميل.
  8. أدخلي الصينية إلى الفرن واتركيها حتى تُطهي ويكتسب وجهها لون ذهبي وذلك خلال مدة تتراوح من 20 لـ 25 دقيقة.
  9. أخرجي الصينية من الفرن، ثم تترك لكي تبرد لبعض الوقت.
  10. اسكبي السبانخ بالبشاميل في طبق التقديم بالهنا والشفا.

حضري وجبات السبانخ المتنوعة ضمن الوجبات التي تتناولينها أثناء اتباعك لحمية غذائية، طرق أكلات بالسبانخ للرجيم السابقة سوف تساعدك في ذلك، السبانخ سوف تساهم في إنقاص وزنك وفي نفس الوقت إمداد جسمك بعناصر غذائية مفيدة جدا.

كلمات مفتاحية

أكلات بالسبانخ للرجيم طريقة عمل السبانخ بالبشاميل للرجيم طريقة عمل السبانخ للرجيم

تعليقات (0)

    لم يتم إضافة تعليقات لهذا المقال.

مقالات ذات صلة

اقرأ ايضا