ما هي أفضل تمارين لتنحيف الجوانب

تمارين لتنحيف الجوانب

ما هي أفضل تمارين لتنحيف الجوانب من أكثر المواضيع بحثًا من قبل من يعانون من زيادة الوزن في هذه المنطقة، حيث يهدف الكثيرون في الحصول على جوانب نحيفة منحوتة بشكل مثالي، وليس هذا فحسب بل إنقاص الوزن الزائد بمنتهى السهولة واليسر وفي السطور التالية سنتناول نبذة عن أفضل هذه التمارين وكيف يمكن القيام بها، فهيا بنا:

ما هي أفضل تمارين لتنحيف الجوانب

هناك الكثير من تمارين تنحيف الخصر والجوانب هدف الحصول على قوام ممشوق مثل النجمات الأوروبيات، ومن هذه التمارين:

  • رفع الجسم عن الأرض مع تثبيت اليد اليمنى على الأرض ووضع القدم العلوية أمام القدم السفلية بشكل مباشر.
  • مع رفع اليد اليسرى بشكل مستقيم فوق الرأس.
  • رفع الجسم من الأرض بحيث يكون في شكل مستقيم من الرأس إلى القدمين.
  • وتدوير الجسم إلى اليمين مع الركل بالقدم اليسري، ويكرر هذا التمرين لمدة 15 مرة.
  • تثبيت أصابع القدم على الأرض مع رفع المرفقين وإبقاء الظهر مستقيم وشد عضلات البطن إلى الداخل.
  • ثم لف الورك الأيسر حتى يلمس السجادة قليلًا مع تكرار نفس الخطوات مع الورك الأيمن.
  • الاستلقاء على الأرض وثني الركبتين، مع جعل الساقيين متعامدين على الأرض.
  • ومد الذراعين نحو القدم أثناء رفع الكتفين عن الأرض.
  • الاستلقاء على الظهر والانحناء بزاوية 90 درجة، ووضع اليدين خلف الرأس مع فرد الرجل اليسرى.
  • ولف الجسم إلى اليمين بحيث يلامس الكوع الأيسر الركبة اليمني.
  • الوقوف بشكل منتظم مع إبعاد القدمين عن بعضهما البعض بمقدار عرض الوركين مع ثني الذراعين على الجانبين.
  • ورفع الركبة اليسري بحيث تلامس راحة اليد اليسرى، وتكرار نفس التمرين مرة أخرى مع اليد اليمنى.

تمارين لتنحيف الجوانب

أسباب تراكم الدهون في الجوانب

  • تناول السعرات الحرارية بكميات كبيرة، أو التوتر النفسي، أو انخفاض ساعات النوم.
  • أو الأرق الذي يعمل على تراكم الدهون في هذه المنطقة.
  • اختلاف توزيع الجينات الوراثية المسئولة عن الدهون في مناطق الجسم المختلفة.
  • وتختلف هذه الجينات وأماكن تواجدها من شخص لأخر.
  • تناول الدهون المتحولة الموجودة في بعض الأطعمة مثل المقرمشات والأطعمة المعلبة والكعك.
  • بالإضافة إلى الأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات.
  • الخمول وقلة النشاط البدني واتباع أنظمة غذائية منخفضة البروتين؛ لأن ذلك يساعد الشخص على الجوع بسرعة وتناول كمية أكبر من الطعام.
  • الوصول إلى سن اليأس نتيجة تراكم هرمون الأستروجين الذي يعمل على تراكم الدهون في العديد من المناطق ومنها الجوانب.
  • نمو بكتريا الأمعاء وهي يوجد منها العديد من الأنواع المفيدة والضارة.
  • وحدوث اضطرابات في نمو النوع الضار منها يؤدي إلى زيادة الوزن وتراكم الدهون.

اضرار تراكم الدهون في الجوانب

تتراكم هذه الدهون على العديد من أعضاء الجسم الداخلية وتسبب العديد من الأمراض، ومن هذه الأمراض:

  • توقف التنفس أثناء النوم؛ لأن هذه الدهون تمنع تمدد الرئة وتعيق من حركة الحجاب الحاجز في الجسم.
  • الإصابة بالشريان التاجي؛ لأن هذه الدهون تساعد على إطلاق السيتوكينات التي تسبب الالتهاب للشريان التاجي.
  • وذلك يتسبب في تصلب الشرايين، وانخفاض نسبة الكوليسترول في الدم، وارتفاع ضغط الدم، وخطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
  • زيادة خطر الإصابة بالنوع الثاني من السكري؛ لأن تراكم هذه الدهون تعمل على تقليل الحساسية تجاه الأنسولين مما يسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم.

تمارين لتنحيف الجوانب

عمليات تنحيف الجوانب

  • شفط الدهون الموجودة في هذه المنطقة بالطرق المختلفة مثل:
  • الشفط بالموجات فوق الصوتية، بالليزر، باستخدام القوة، الدهون المائي.
  • تساعد عملية شد البطن على التخلص من الجلد الزائد الموجود في الجوانب.
  • عمليات نحت الجسم وإزالة الدهون والتي تعطي نتائج ملحوظة ومبهرة.
  • وتتميز هذه العملية بأنه يمكن أدائها باستخدام المخدر الموضعي ولا يفقد الجسم الكثير من الدم أثناء القيام بها.
كلمات مفتاحية

اسرع طرق تنحيف البطن افضل تمارين شد البطن تمارين تضعيف البطن طرق تنحيف الجوانب

تعليقات (3)

3تعليقات
  • كيفية تنحيف الجوانب بسرعة - مشاهير
    منذ شهرين

    […] العديد من الطرق التي تساعد على تنحيف الجوانب بسرعة ومن أهم هذه الطرق اتباع بعض من الإرشادات التي […]

    رد
  • اكتشفي .. أفضل رياضة تنحيف البطن 2023 - مشاهير
    منذ شهرين

    […] اقرأ المزيد: ما هي أفضل تمارين لتنحيف الجوانب […]

    رد
  • ما هي تمارين تنحيف الكرش؟ - مشاهير
    منذ شهرين

    […] اقرأ المزيد: ما هي أفضل تمارين لتنحيف الجوانب […]

    رد

مقالات ذات صلة

اقرأ ايضا