ما هي أسرع تمارين لتصغير الخصر؟
تمارين لتصغير الخصر تعتبر من أفضل الطرق التي تساعد المرأة في الحصول على جسم ممشوق وقوام مثالي يشبه جسم وقوام عارضات الأزياء، خاصة أن منطقة البطن والخصر تعتبر من أكثر المناطق التي تتراكم بها الدهون بكثرة وتعاني منها أغلب النساء، وذلك نظرًا لطبيعة الطعام الغير صحي الذي نتناولها، والجلوس لفترات طويلة دون المشي وعدم الحركة أو ممارسة الرياضة والتمارين بشكل كاف، لذا سوف نقدم لكم اليوم تمارين لتصغير خصر النساء؛ كي تتمتعوا بخصر ملفوف ومنحوت بشكل جذاب ومميز.
أسرع تمارين لتصغير الخصر
تعاني العديد من النساء من الخصر العريض والكبير، إذ يظهر ذلك في ملابسها المختلفة وتبحث عن أفضل الطرق التي تساعدها على نحت الخصر بشكل مثالي، لذلك سوف نقدم لك عزيزتي المرأة أفضل تمارين لتصغير الخصر ومنها:
- التمرين الأول: في البداية يجب أن تستلقي على ظهرك، على أن تقومي بثني ركبتيك، ووضع قدميك على الأرض.
- اجعلي ذراعيك ممددين للخلف، ثم ابدئي بتحريك كل منهم للأمام مع رفع كتفيك.
- بعيدًا عن الركبة اليمنى ابدئي بتمديد ذراعيك، ثم كرري الأمر مع الركبة اليسرى.
- ثم قومي بالتبديل بين الركبة اليمنى و اليسرى، يمكنك أخذ قسطَا من الراحة ثم معاودة التمرين مرة أخرى.
- يجب أن تقوم بعمل التمرين بنحو 20 مرة على الأقل، بشكل يومي كي تحصلي على نتائج مرغوبة.
- التمرين الثاني: يساعد هذا التمرين على شد عضلات البطن ونحت الخصر كالتالي:
- في البداية يجب الوقوف مستقيمًا على قدميك، ثم اثني إحدي ركبتيك وارفعها لأعلى.
- وفي نفس الوقت قم بثني الكوعين للأمام كي يلامس الكوع الركبة عند رفعها لأعلى
- يجب عليك بعد ذلك ثني الركبة اليمنى لأعلى مع ملامسة الكوع الأيسر.
- ثم كرري التمرين مع ثني الركبة اليسرى لأعلى مع ملامسة الكوع الأيمن.
- وهكذا عدة مرات متكررة حتى تمام العشرين عدة، يمكنك أخذ استراحة لمدة ثوان معدودة ثم معاودة التمرين مرة أخرى.
- التمرين الثالث: يطلق عليه العديد من النساء تمرين الدراجة الهوائية، حيث يتم القيام به كالتالي:
- يجب الاستلقاء على الظهر في مكان مستوى، ويجب أن يكون القدمين والظهر والرأس على استقامة واحدة.
- قومي بثني ركبتيك للأمام ناحية الصدر، على أن تشكل الركبتين زاوية 45 درجة.
- ضعي يديك خلف رأسك، بعد ذلك يجب عليك تحريك قدميك في الهواء كأنك تقودين دراجة.
- التمرين الرابع: يعتبر من التمارين المميزة التي تعمل على شد الجسم ويتم القيام بها كالتالي؛
- في البداية يجب عليك الوقوف باستقامة أطراف قدميك وأطرف يدك ، أي يكون خصرك في وضع انحناء للأسفل.
- قومي بثني إحدى ركبتيك وضميها لصدرك ثم افديها مرة أخرى.
- قومي بالتبديل بين الركبتين عند ضمها لأعلى الصدر.
- يجب تكرار هذا التمرين عدة مرات تصل إلى نحو عشرة مرات على الأقل.
افضل طريقة لنحت الخصر
التمارين الرياضية المختلفة لا تجدي نفعًا إلا في حال تم اتباع نظام غذائي صحي وسليم ومتوازن كي تظهر نتائج التمارين بالإضافة إلى العديد من النصائح الأخرى والتي تأتي على النحو التالي:
- التحاليل الطبية: قومي بعمل تحاليل شاملة مثل صورة الدم الكاملة، وتحليل كالسيوم وغيرها، للتأكد من عدم وجود أي مشاكل صحية تعيق نزول الوزن.
- اتباع نظام غذائي صحي: بعد التأكد من خلو جسمك من أي مشاكل صحية.
- يمكنك الذهاب للطبيب من أجل اختيار نظام غذائي صحي وسليم يناسب جسمك.
- كمية المياه اليومية: يجب الحرص على شرب مياه كافية، موزعة على مدار اليوم.
- فهي تزيد من كفاءة عملية الهضم وحرق الدهون في الجسم، ويجب أن تتراوح من 2 – 3 لتر في اليوم الواحد.
- النوم الصحي السليم: إن الحصول على قسط كاف من النوم خلال الليل يساعد على تحسين عملية الأيض.
- وحرق الدهون ونزول الوزن وتخسيس وتنحيف البطن والخصر، لذا يجب التقليل من السهر والنوم مبكرًا.
- ممارسة التمارين الرياضية: يجب عليك الاستعانة بالتمارين الرياضية بشكل يومي أو على الأقل خمس مرات في الأسبوع.
- لأنها تعمل على تنشيط الدورة الدموية، وحرق الدهون، ويمكن الاكتفاء بالمشي يوميًا لمدة ساعة واحدة.
