كيف اعرف أن عندي دهون حشوية؟
كيف اعرف أن عندي دهون حشوية وكيف يمكن التخلص منها من أكثر الأسئلة بحثًا من قبل الفئات التي تعاني من هذه الدهون، والدهون الحشوية تتراكم أسفل البطن حول الأعضاء المختلفة مثل الكبد، وتسمي الدهون المرئية سمنة بطنية؛ لأنه يمكن الشعور بتواجدها أسفل الجلد، وفي السطور التالية سنتناول نبذة عن الدهون الحشوية وكيفية التخلص منها، فهيا بنا:
كيف اعرف أن عندي دهون حشوية؟
- حجم الخصر من أكثر العلامات التي تدل على وجود دهون حشوية وذلك إذا كان حجم الخصر أكبر من نصف طول الفرد.
- وهذا يعني أنه يوجد تراكم للعديد من الدهون الحشوية.
- ويمكن قياس حجم الخصر بالبوصلة عن طريق اتباع أرقام محددة فإذا كان محيط خصر المرأة أكبر من 35 بوصلة.
- ومحيط خصر الرجل أكبر من 40 بوصلة هذا يعني أنهم يعانون من الدهون الحشوية.
- كذلك مؤشر كتلة الجسم فعند الحصول على مؤشر 30 فيما فوق ذلك يعني أن هذا الشخص يعاني من تراكم الدهون والسمنة المفرطة.
- بجانب شكل الجسم فإذا كان شكل الجسم أقرب لشكل جسم التفاحة أي رجلين نحيفتين وبطن ممتلئ.
- وهذا الشكل أكثر شيوعًا في الرجال، بينما يأخذ جسم النساء شكل الكمثري.
- كما يمكن معرفتها من بفحوص خاصة مثل التصوير المقطعي أو التصوير المغناطيسي والتي يمكن القيام بهما في مراكز الأشعة المختلفة.
- تحت إشراف طبيب متخصص، أو استخدام ما يسمى أجهزة تحليل الدهون في الجسم.
أين توجد الدهون الحشوية في الجسم؟
- تتواجد الدهون الحشوية بشكل كبير في محيط البطن حيث تتراكم في الأعضاء الداخلية في المحيط البطني.
- وتشكل دهون ما يقارب من 10% من الدهون الطبيعية الموجودة في الجسم.
- وعلى الرغم من تسمية هذه الدهون بدهون البطن إلا أنها تتضمن أكثر من نوع دهون.
- ويتواجد في أماكن أخرى في منطقة البطن ولكن حول أعضاء مختلفة.
- فنجد النوع الأول يتمثل في دهون تحت الجلد والتي تتواجد أسفل النسيج الجلدي.
- أما النوع الثاني فيتمثل في تراكم الدهون على هيئة كرش صغير في تجويف البطن وهذا النوع أقل خطورة من النوع الأول.
مخاطر الدهون الحشوية على صحة الإنسان
تعد هذه الدهون من الدهون الخطرة؛ لأنها نشطة للغاية، وتعمل الخلايا الدهنية الموجودة بها على إنتاج هرمونات ومواد كيميائية، يمكن أن تسبب خطر كبير للجسم، وتتسبب هذه الدهون في الكثير من الأمراض ومنها:
- النوع الثاني من مرض السكري، والسرطان، وأمراض القلب المختلفة، وأمراض الكبد، والعقم، ومشاكل في الخصوبة.
- ومن أخطر الأمراض التي تسببها هذه الدهون ما يسمى بمتلازمة الأيض و متلازمة التمثيل الغذائي.
- وهي متلازمة تتسبب في العديد من الأمراض الخطيرة مثل ارتفاع ضغط الدم، والسمنة، وارتفاع نسبة الكوليسترول.
كيف أتخلص من الدهون الحشوية في الجسم؟
- ممارسة الرياضة بشكل يومي حوالى 30 دقيقة على الأقل وأن تكون هذه الرياضة تتضمن بعض التمارين الهامة مثل:
- تمارين القوة والتمارين الخاصة بعضلة القلب.
- ولا سيما ركوب الدراجات أو الجري أو تمارين الأيروبيكس؛ لأن هذه التمارين تستهلك المزيد من الطاقة وتعمل على حرق السعرات الحرارية ببطء.
- استخدام الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون بدلًا من الزبدة و الزيوت الأخري الغير صحية.
- مع استخدام طرق طهي قليلة الدسم بدلًا من القلي.
- الحصول على نسبة كافية من الكالسيوم وفيتامين د في الأطعمة المختلفة مثل الزبادي والحليب والسبانخ.
- الابتعاد على الكحوليات، والتنفس بعمق وممارسة اليوغا والتأمل.
كيف أميز بين دهون البطن الحشوية والانتفاخ؟
- الانتفاخ: يكون في المعدة ويسبب آلام بها بشكل موضعي ومؤقت وغالبًا ما يكون بسبب الغازات.
- ويمكن أن يختفي بعد تحرك الأمعاء بشكل طبيعي.
- دهون البطن: لا تتكون بشكل مؤقت ولا تسبب أي نوع من الآلام، ولا تنخفض بعد فترة مثل الانتفاخ.
- حيث تكون مخزنة في تجويف البطن نفسه.
