تمارين رياضية لحرق الدهون
يرغب العديد من الأفراد في معرفة تمارين رياضية لحرق الدهون، حيث تعتبر السمنة والوزن الزائد من المشكلات التي يعاني منها الكثيرين، نتيجةً لتناول كميات عالية من السعرات الحرارية، والتي تتحول بدورها إلى دهون تتراكم في أكثر من مكان بالجسم، لذا سوف نوضح في مقال اليوم عددًا من التمارين الرياضية التي تساهم في التخلص من الدهون.
تمارين رياضية لحرق الدهون
هناك العديد من التمارين الرياضية التي تعمل على حرق الدهون الزائدة في الجسم، من أجل القضاء على السمنة، والحصول على الوزن المثالي، ومن أبرز هذه التمارين ما يلي:
تمرين الضغط
يساهم هذا التمرين في التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن والظهر والأكتاف، كما أنه يعمل على شد عضلات الفخذ والصدر، وتنشيط القلب وتقوية الأعصاب، بالإضافة إلى تنشيط الدورة الدموية في جميع أطراف الجسم.
يتم ممارسة هذا التمرين من خلال الاستلقاء على البطن على أرض مستقيمة، ثم يتم رفع الجسم من على الأرض عن طريق القدمين وأطراف الأيدي، ثم يتم النزول إلى الأرض مرة أخرى، ثم يتم رفع الجسم، ويتم الاستمرار على ذلك لعددًا من المرات.
وينصح بأن يتم تطبيق هذا التمرين في اليوم الواحد لمدة نصف ساعة، على أن يتم الحصول على استراحة كل عشرة دقائق من التمرين، وأن تكون هذه الاستراحة لمدة ثلاث دقائق.
تمرين البلانك
يعد من التمارين الرياضية التي تعمل على المحافظة على عضلة القلب وشد عضلات الكتفين وحرق الدهون المتراكمة في الجسم خلال أسرع وقت ممكن.
يتم تطبيق هذا التمرين عن طريق الاستلقاء على البطن على أرض مستقيمة، ثم يتم رفع الجسم بواسطة الركبتين، على أن يكون الظهر مفرود بشكل مستقيم، بعد ذلك يتم إنزال الجسم بشكل تدريجي إلى الأرض.
ينصح بالاستمرار على تطبيق هذا التمرين بشكل يومي لمدة عشرين دقيقة، لكي يتم التخلص من السعرات الحرارية والدهون الزائدة خلال مدة قصيرة.
تمرين القرفصاء
يعتبر من أهم تمارين رياضية لحرق الدهون المتراكمة في الساقين والأرداف، فهو يعمل على شد العضلات السفلية، ويتم تطبيق هذا التمرين من خلال الوقوف على القدمين بشكل مستقيم، مع الأخذ في الحسبان بأن يكون الظهر مفرود باستقامة.
بعد ذلك يتم حمل شيء ثقيل باليد، ثم يتم رفعه حتى مستوى الصدر، ثم يتم الجلوس بشكل تدريجي بوضعية القرفصاء، بعد ذلك يتم الوقوف مرةً أخرى، ولكي يتم الوصول إلى أعلى نتيجةً ممكنة يجب أن يتم الاستمرار على تطبيق هذا التمرين لمدة عشرين دقيقة.
نصائح الاستعداد لممارسة التمارين رياضية لحرق الدهون
يوجد مجموعة من النصائح التي يجب العمل على تطبيقها عند ممارسة تمارين رياضية لحرق الدهون، لكي يتم الوصول إلى نتيجةً مثالية، ومن هذه النصائح ما يلي:
- تناول كميات كبيرة من الماء والسوائل على مدار اليوم، فيجب ألا تقل كمية الماء التي يتم شربها في اليوم الواحد عن لترين.
- تجنب تناول المشروبات الغازية، لأنه يوجد بها نسبة مرتفعة من السعرات الحرارية.
- تجنب تناول الوجبات الغذائية التي تحتوي على كميات عالية من السعرات الحرارية، مثل اللحوم الدهنية والزيوت.
- ينصح بتناول كوب واحد في اليوم من المشروبات العشبية التي تعمل على حرق الدهون، مثل الشاي الأخضر والميرامية، ويجب أن يتم تناول تلك المشروبات على الريق.
- تجنب تناول الحلوى والأطعمة التي تحتوي على كمية عالية من السكر.
